新型コロナウイルス感染症後の咳を治す簡単な方法

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十分な水を飲み、鼻と喉を蒸し、蜂蜜入りの生姜茶を飲むなどして、新型コロナウイルス感染症後のしつこい咳の症状を改善しましょう。

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）感染後、咳は数週間から数ヶ月続くことがあります。ハノイのタムアン総合病院呼吸器科のダン・タン・ド主任医師は、ウイルスが体内に入ると迷走神経に影響を与えたり、喉頭や喉の粘膜を損傷したりすることで咳が出ると述べています。気管支炎、肺炎、肺線維症などの合併症を抱える新型コロナウイルス感染症患者は、回復後も咳が長引くことがあります。回復期には、気道に残っている分泌物や痰を除去するために、体が咳反射を起こします。慢性肺疾患や胃食道逆流症を患い、多くの薬を服用している人も、新型コロナウイルス感染症感染後に咳が長引くリスクがあります。

鼻水が喉の奥に流れ落ち、喉に炎症を起こしている人は、咳が止まらないことがあります。また、咳が止まらない症状は、ウイルス感染、その他の呼吸器系細菌（インフルエンザウイルス、肺炎球菌、アデノウイルスなど）、天候アレルギー、タバコの煙、化学物質などの原因によっても引き起こされることがあります。

咳が頻繁かつ長引いて、疲労感や不眠症を引き起こし、生活の質に影響を与える場合は、正確な原因を特定するために医師の診察を受ける必要があります。咳が医学的な原因でない場合は、適切な食事と運動療法を実践することで、咳は徐々に改善していきます。タン・ド医師は、新型コロナウイルス感染症後の咳を軽減するための簡単な方法を提案しています。

十分な水を飲む

十分な水、特に温かい水を飲むことは、喉を温め、血行を促進し、炎症を抑え、喉の乾燥を緩和し、痰を薄くし、咳を軽減するのに役立ちます。成人は1日に約2リットルの水を飲む必要があります。咳を抑えるのに役立つ飲み物には、ハーブティー（ジンジャーティー、ハニーレモングラスティー、カモミールティー）、温かいフルーツジュースなどがあります。

塩水でうがいをする

塩水でうがいをすると、細菌を殺菌し、痰を出し、喉の痛みを和らげ、咳の時間を短縮するのに役立ちます。小さじ半分の塩を240mlの温水に混ぜてうがいをするか、薬局で入手できる0.9%の生理食塩水を使用してください。

能動的な呼吸を練習する

ガス交換を増やし、肺機能を改善するために、口すぼめ呼吸や横隔膜呼吸などの深呼吸の練習を 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 15 分間行います。

口すぼめ呼吸：楽に横になるか座り、首と肩をリラックスさせ、体全体をリラックスさせます。鼻からゆっくりと息を吸い込みます。口笛を吹くように唇をすぼめて、吸い込んだ時間の 2 倍の時間をかけてゆっくりと息を吐きます。

横隔膜呼吸: 仰向けに寝るか、まっすぐに座り、首と肩をリラックスさせ、体全体をリラックスさせます。一方の手を腹部に、もう一方の手を胸に置きます。鼻からゆっくりと均等に深く息を吸い込み、腹部が膨らむのを感じます。胸は動かさず、口からゆっくりと息を吐き出しながら、徐々に腹部を引き込みます。

寝る時は頭を高く保つ

横になっていると、重力の影響で痰が喉に溜まり、排出されにくくなります。そのため、夜間に痰を排出しようとして咳が出やすくなることがよくあります。この問題に対処するには、寝る時に頭を高くしましょう。また、この姿勢で寝ると、夜間の咳の原因の一つである胃酸逆流を抑える効果もあります。

タバコの煙を避ける

タン・ド医師は、新型コロナウイルス感染症患者がタバコの煙にさらされると咳が悪化する可能性があると述べました。タバコの煙は肺胞の弾力性を低下させ、肺活量を狭め、気管支粘膜の構造を変化させ、気管支壁を肥厚させ、気管支内腔を狭め、空気の循環を阻害するからです。ニコチンは繊毛を麻痺させ、粘液や毒素が肺に蓄積し、肺うっ血を引き起こします。体への酸素供給が不足し、呼吸困難に陥り、咳が止まらなくなり、呼吸器疾患のリスクが高まります。禁煙し、タバコの煙を避けることは、新型コロナウイルス感染症感染後の長引く咳の症状改善に役立ちます。

ビタミンDサプリメント

日光は体内でビタミンDを合成する源です。しかし、十分なビタミンDを摂取するには、紫外線量が多い時間帯に皮膚を日光に当てる必要があります。そのため、安全のためには、医師に相談し、適切な量のビタミンDを補給する機能性食品を摂取することをお勧めします。ビタミンDに加えて、抵抗力を高めるためにビタミンCと亜鉛も補給する必要があります。栄養価の高い食事を摂り、緑黄色野菜や果物の摂取量を増やし、ヨーグルトを積極的に摂ることで免疫力を高めましょう。冷たい食べ物は喉を刺激し、咳が止まらない原因となるため、飲食は控えましょう。

蒸気吸入

温かい蒸気は、乾燥して炎症を起こした呼吸器系を潤し、痰を薄くすることで咳の回数を減らします。エッセンシャルオイルディフューザーを使用するか、カユプテ、シナモン、レモングラス、ミントのエッセンシャルオイルを熱湯に混ぜて、1日に2～3回鼻と喉に蒸気を当てるのがおすすめです。やけどをしないように、顔を湯に近づけすぎないように注意してください。タオルで頭を覆うと効果を高めることができます。また、咳を抑えるために、冷水ではなく温水で入浴することをお勧めします。

チン・マイ

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