毎日これだけ歩くだけで心臓病のリスクを減らすことができます

世界保健機関（WHO）によると、心臓病は世界中で最も多くの死因となっており、全死亡数の約4分の1を占め、毎年1,790万人が亡くなっています。心臓病のほとんどは予防可能です。リスクを軽減する最も簡単な方法の一つは、歩くことです。

心臓病の主な原因には、高血圧、高コレステロール、肥満などが挙げられます。これは、冠動脈に脂肪沈着物が蓄積することで、心臓への血液供給が阻害されたり、中断されたりするためです。

新たな科学的主張によれば、成人は1日20分歩くだけで心臓の健康を増進できるという。

したがって、心臓病のリスクを減らすために、保健当局は健康的な食事、健康的な体重の維持、禁煙、血圧管理を推奨しています。また、定期的な運動も推奨しています。

アメリカ心臓協会（AHA）は、 Circulation誌に掲載された新たな科学的声明の中で、運動量の増加が心臓の健康を改善する鍵であると述べています。

Expressによると、AHA は成人は毎日 20 分間歩くという身体活動のガイドラインを満たすべきだと述べています。

もちろん、歩くことに加えて、健康的な食事をし、健康的な体重を維持し、喫煙をやめ、血圧をコントロールすることも必要です。

主張の科学的証拠

ハーバード大学医学大学院（米国）による2022年のレビュー研究によると、1日わずか21分歩くだけで心臓病のリスクを30％減らすことができることがわかりました。

タイムズ・オブ・インディアによると、ハーバード大学医学大学院はレビューの中で、それが減量、血圧とコレステロールの低下、記憶力の向上、心臓病、糖尿病、ガンなどのリスクの軽減の鍵となる可能性があると記している。

心臓血管の健康改善におけるウォーキングの役割

AHA（米国心臓協会）によると、ウォーキングは心臓の健康に最も効果的な運動の一つです。エネルギーを高めるだけでなく、コレステロール値と血圧も改善します。

専門家は、歩くことで心臓病の主な危険因子の一つであるストレスが軽減されると考えています。

ハーバード大学医学部はレビューの中で、ウォーキングは抗うつ薬と同等の効果があるとする研究結果もあると付け加えた。タイムズ・オブ・インディア紙によると、ウォーキングは日常のストレスを軽減するのにも役立つという。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chi-can-di-bo-chung-nay-moi-ngay-co-the-giam-nguy-co-mac-benh-tim-185230606175652661.htm