専門家が4時間ごとに食事を摂るべき理由を解説

時間通りに食事をすることは、健康を維持し、代謝を最適化するための重要な習慣です。

しかし、健康サイト「Onlymyhealth」 （インド）によると、多くの人が食事を抜いたり不規則に食事をしたりする習慣があり、それが身体に悪影響を及ぼしているという。

栄養士は、エネルギーレベルを安定させ、代謝を促進し、健康全般を改善する最良の方法の一つとして、4時間ごとに食事を摂ることを推奨しています。インドの栄養士、プージャ・シン氏が、この方法のメリットをいくつかご紹介します。

栄養士は、4時間ごとに食事を摂ることがエネルギーレベルを安定させる最良の方法の1つであると推奨しています。

安定した血糖値を維持する

食事の間隔を 4 時間空けることで、体は効率的に機能するのに十分なエネルギーを供給されます。

食事を抜いたり、長期間食べないでいると、血糖値が大幅に低下し、疲労感、イライラ、集中力の低下を引き起こす可能性があります。

逆に、規則的に食事を摂ると、血糖値は急激な増加や減少を避けて安定したレベルに維持され、一日を通して明晰な精神と良い気分を維持するのに役立ちます。

代謝を高める

体が安定したエネルギー源を受け取ると、栄養素を変換するプロセスがより効率的に行われます。

逆に、長期間断食すると、体はエネルギーを節約するために代謝を遅くする傾向があり、カロリーの燃焼効率が低下します。

これは体重管理に影響するだけでなく、全体的なエネルギーレベルも低下させます。

食べ過ぎを防ぐ

科学的な食習慣は、食べ過ぎを抑制するのにも役立ちます。胃が空腹の状態が長く続くと、体はより多くの食べ物、特に甘いもの、ファストフード、でんぷん質の多い食品といった不健康な食べ物を渇望する傾向があります。

一方、4時間ごとに食事を続けると、体が激しい空腹状態に陥ることがなくなり、食物摂取量をより適切にコントロールし、適切な食生活を維持するのに役立ちます。

消化器系をサポート

不規則な食習慣を持つ人は、膨満感、消化不良、消化障害などの問題を経験することがよくあります。

定期的に食事を摂ると、消化器系が食べ物をより効率的に処理する時間ができ、栄養素の吸収がよくなり、腸の問題が軽減されます。

気分を改善する

規則正しい食生活を維持することは、気分や脳機能にも良い影響を与えます。脳はブドウ糖が安定して供給されている時に最もよく機能します。

不規則な時間に食事をすると、血糖値が不安定になり、体がだるくなったり、集中力がなくなったり、イライラしたりすることがあります。

この習慣を生活に取り入れるために、専門家は3回の主食と健康的な軽食を組み合わせて食べることを推奨しています。

ファーストフードや加工食品を食べる代わりに、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪などの栄養豊富な食品を選びましょう。

適度な食事は短期的なメリットをもたらすだけでなく、長期的な健康維持にも役立ちます。この習慣は食生活に大きな変化をもたらす必要はなく、食事の時間を適切に調整するだけで十分です。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm