専門家が暑くて湿度の高い天候で良い睡眠をとるためのアドバイス

暑いとなぜ眠りにくくなるのでしょうか?

概日リズムによると、体温は夕方から下がり始めます。暗くなると睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され、眠気を引き起こします。睡眠中も体温は下がり続けます。

外気温は、睡眠中に起こるこの自然な体温調節プロセスを阻害する可能性があります。ヒンドゥスタン・タイムズによると、寝室が暑すぎると体温が上昇し、睡眠を妨げる可能性があります。

したがって、体を涼しく保つことは、睡眠と全体的な健康にとって重要です。

体を涼しく保つことは、睡眠と全体的な健康にとって重要です。

インドのファリダバードにあるアムリタ病院に勤務するミーナクシ・ジェイン医師と、インドのルビー・ホール・クリニックの睡眠障害専門医であるムラルジ・タナジ・ガッジ医師が提案する、暑い天候でぐっすり眠るためのヒントをいくつか紹介します。

1. カーテンを閉める：窓を閉めて熱気を遮断しましょう。日中、気温が上がるときはカーテンを閉め、湿度を50～60%以下に保ってください。

2. 毎日の食生活に気を付ける：暑い季節にまず大切なのは、十分な水分を摂ることです。また、質の良い睡眠のために、午後はカフェイン入りの飲み物を避けましょう。アルコールの摂取は控え、夕食は就寝の少なくとも3～4時間前に済ませましょう。

3. 就寝時間近くの運動を避ける: 寝る前の激しい運動は避けてください。

4. 夜間の部屋の照明を減らす：夜間の光への露出を減らすことで、体が睡眠の準備を整えることができます。メラトニンの生成プロセスを妨げないように、テレビ、パソコン、携帯電話などの光を発する電子機器の電源を切りましょう。

5. 温かいお風呂に入る：寝る1時間ほど前に温かいお風呂に入るのが最適です。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、入浴後は体温が下がり、リラックスした気分になり、早く眠りにつくことができるそうです。

6. 適切な温度を設定する: 寝室の温度を適切に設定し、部屋の換気を良くすることもお勧めします。

寝る1時間くらい前に温かいお風呂に入るのがベストです。

7. 睡眠スケジュールを一定に保つ：睡眠と起床のスケジュールを一定に保ちましょう。昼寝を避けることで、夜間の睡眠の質を向上させることもできます。

8. 涼しいアクセサリーを使う：枕、シーツ、パジャマは、ポリエステルなどの合成繊維ではなく、綿、軽量ウール、シルク、リネンなどの天然繊維で作られたものを選びましょう。寝る時は、綿などの通気性の良い衣類を着用しましょう。

9. 医師の診察を受ける:睡眠を改善するためにあらゆることを試してもまだ成功しない場合は、精神衛生の専門家に助けを求めるとHindustan Timesは伝えています。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm