睡眠不足：肝臓に予想外の影響！

睡眠の質が肝臓の健康と代謝バランスに直接影響を与えることを示す証拠が増えています。

専門家によると、不眠症や睡眠障害は疲労感を引き起こし、仕事のパフォーマンスを低下させるだけでなく、特に肝炎、脂肪肝、肝硬変などの肝臓疾患のある人では肝機能も低下させるという。

睡眠 - 肝臓が「働く」時間

睡眠中、肝臓は解毒、グリコーゲン貯蔵、胆汁産生、ホルモンと代謝の調節など、多くの重要な機能を果たします。肝臓は体内時計に従って活動しています。睡眠不足や不適切な睡眠時間では、この体内時計が乱れ、体が必要とする時に肝臓が効果的に解毒を行うことができなくなります。

不眠症や睡眠障害は疲労を引き起こし、仕事のパフォーマンスを低下させるだけでなく、肝機能も低下させます。

写真：AI

研究では何が判明しましたか?

栄養と糖尿病に関する学術誌「Nutrition & Diabetes 」に掲載された研究によると、1日7時間未満の睡眠、または週3時間未満の運動は、肝硬変や肝臓がんへと進行する可能性のある脂肪肝のリスクを大幅に高める可能性があることが明らかになりました。1万人以上（うち約4,000人が脂肪肝患者）を対象としたこの研究では、睡眠の質の低下が脂肪肝のリスク上昇と関連しており、睡眠時間がわずかに短いだけでも脂肪肝のリスクが20%上昇することが明らかになりました。

しかし、1日7～8時間の十分な睡眠と中程度から激しい運動を組み合わせることで、脂肪肝のリスクを大幅に低減できます。スペイン肝炎研究財団のビセンテ・カレーニョ会長によると、脂肪肝の治療と予防には、血中脂質と血糖値のコントロールに加え、睡眠の改善と運動量の増加も優先すべきとのことです。これは、健康ニュースサイト「Clinica FEHV」 （スペイン）が報じています。

睡眠不足はインスリン抵抗性や肝臓の脂肪蓄積を引き起こす

睡眠不足の最も顕著な影響の一つは、インスリン抵抗性の増加です。これは脂肪肝の主要な危険因子です。体がインスリン抵抗性になると、血糖値と遊離脂肪酸が増加し、肝細胞に蓄積して脂肪肝を引き起こします。

肝臓の遺伝性疾患

肝機能は生物学的遺伝子によって制御されています。睡眠が妨げられると、これらの遺伝子も影響を受け、肝臓における糖や脂肪の解毒と代謝が阻害されます。

炎症の増加 - 肝硬変への道

睡眠不足は炎症性サイトカインの産生を増加させます。慢性炎症は脂肪肝炎や肝硬変の特徴です。

既存の肝疾患の悪化

ウイルス性肝炎やアルコール性肝疾患の患者では、睡眠不足は免疫系を弱め、ウイルスを抑制する能力を低下させ、炎症を増加させ、肝疾患の進行を早めます。実際、専門家は、睡眠時無呼吸症候群、睡眠障害、長期の不眠症の患者は、肝酵素値の上昇や超音波検査による肝障害の兆候を示すことが多いことを発見しました（タイムズ・オブ・インディア紙）。

肝臓を守るための睡眠方法

• 毎晩7～8時間定期的に睡眠をとってください。
• 夜遅くに食事をしたり、寝る前にアルコールを飲んだりするのは避けてください。
• 睡眠時無呼吸症などの睡眠障害を治療します。
• 睡眠と代謝を改善するために定期的に運動しましょう。
• 不眠症が続く場合は専門家の助けを求めてください。

質の高い睡眠は気分をリフレッシュさせるだけでなく、健康な肝臓を維持する鍵でもあります。

出典: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm