血圧、血中脂肪、糖尿病を軽減する歩き方があります。

糖尿病、高コレステロール、高血圧のリスクを同時に大幅に減らす歩き方があります。

ウォーキングは健康を維持するためのシンプルで効果的な方法とよく考えられていますが、歩く速度が健康に大きな影響を与える可能性があることをご存知でしたか?

科学誌「サイエンティフィック・リポーツ」に最近掲載された研究によると、歩く速度を上げると、特に肥満の人の場合、糖尿病や高血圧のリスクが軽減される可能性があることが判明した。

ウォーキングは健康を維持するためのシンプルで効果的な方法であるとよく考えられています。

同志社大学（日本）の研究者による大規模な研究では、24,000人以上（その多くが肥満）の健康診断データを分析しました。研究者らは、歩行速度と糖尿病、高血圧、脂質異常症（コレステロール値の異常）などの代謝性疾患との関連性を調査しました。

その結果、早歩きには次のような 3 つの大きな利点があることがわかりました。

ゆっくり歩く場合と比較して、糖尿病のリスクを最大 30% 軽減します。

高血圧のリスクを6%軽減します。

Times Of Indiaによると、脂質異常症のリスクを軽減するそうです。

これらの調査結果は、特に病気のリスクが高い肥満の人にとって、歩行速度が全体的な健康に良い影響を与える可能性があることを浮き彫りにしています。

早歩きをすると糖尿病のリスクが最大 30% 減少します。

歩く速度は健康にどのような影響を与えますか？

より速く歩くことは、有酸素能力を高めて心臓と肺の効率を改善する、血糖値を調節して糖尿病のリスクを減らす、心臓血管の健康を改善して血圧を下げる、炎症指標を減らすことで代謝障害のリスクを減らすなど、多くの点で身体に直接的な利益をもたらします。

歩行速度を上げるためのヒント

加速するには、まっすぐに立ち、楽な姿勢を保って腕を振ります。

目標は、1 分間に約 100 歩の速さで歩くこと、または少し息切れするが会話ができる程度の速さで歩くことです。

持久力を高めるには、早歩きと通常のペースでのウォーキングを交互に行います。

フィットネストラッカーでペースを追跡し、時間をかけてペースを上げるように努めましょう。

この新しい研究は、より速く歩くことの利点を強調していますが、病気のリスクを減らすには、毎日の歩数も同様に重要です。他の研究では、毎日の歩数を増やすと血圧が下がり、全体的な健康状態が向上することが示されています。

したがって、 Times Of India によれば、速くたくさん走ることが最良の結果を得るための最良の方法だそうです。

出典: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm