午後9時に運動したほうがいいでしょうか？

健康専門家のメディカル・ニュース・トゥデイ（英国）によると、午後9時に運動する利点の1つは、1日の終わりにストレスを軽減できることだという。

夕方に運動すると、日中に運動するのと同じような健康上の利点が数多くあります。

いくつかの研究結果によると、午後9時になると人々はより覚醒し、エネルギーレベルも高くなる傾向があります。そのため、この時間帯は筋肉増強や体重増加のための運動をしたい人にとって非常に適しており、また、多くの忙しい人にとって、この時間帯は運動に最適な時間帯であると考えられます。

しかし、午後9時に運動することにはデメリットもあります。この時間帯に運動することの主なデメリットの一つは、運動後すぐに就寝すると睡眠の質に影響が出る可能性があることです。

全米睡眠財団は、体温が上昇する可能性があるため、夜間の激しい運動を避けることを推奨しています。眠りにつくには体温を下げる必要があります。そのため、運動後すぐに寝てしまうと、寝つきが悪くなることがあります。体温が睡眠に適した温度まで下がるまでには、少なくとも2時間かかります。

さらに、高強度の運動は、仕事や勉強の後の疲労感を増強させるというデメリットもあります。そのため、体調に応じて、夜9時に運動すべきかどうか、また運動する場合はどの程度の強度で運動すべきかを判断してください。

さらに、午後9時は多くの人が夕食を終えている時間です。夕食直後の運動は消化不良を引き起こし、筋肉のけいれんのリスクを高める可能性があります。自分の体の声に耳を傾け、適切な時間と運動強度を選ぶことが重要です。

夜のワークアウトルーティンを最適化するには、まず自分のスケジュールに合ったワークアウト時間を見つける必要があります。個人差はありますが、午後8時、9時、あるいはそれ以降など、状況に応じて調整できます。

さらに、運動時間直前の食べ過ぎを避け、十分なウォーミングアップを行い、十分な睡眠をとることが重要です。Medical News Todayによると、最後に、その時の体調に合った運動の種類を選ぶことが重要です。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm