入浴時間はなぜ睡眠の質に影響するのでしょうか？

スタンフォード大学睡眠医学センター（米国）の睡眠専門家で講師のシェリ・D・マー博士は、夜に温かいお風呂に入ると睡眠時間が長くなり、質も高まると説明しています。

エクスプレス紙によると、マー博士は、温かいお風呂に入るとより深い睡眠が得られるという研究結果が出ていると言う。

いくつかの研究により、寝る前に温かいお風呂に入ると睡眠の質が向上することがわかっています。

寝る前に温かいお風呂に入ると良いのはなぜでしょうか？

体温は睡眠・覚醒サイクルにおいて重要な役割を果たしており、睡眠前には体が自然に冷えます。

科学者たちは、この自然な体温調節プロセスに影響を及ぼすことで、温かいお風呂が睡眠に影響を与える可能性があることを発見しました。

夕方に温かいお風呂に入ると、脳が寝る時間だと信号を送るのに役立ちます。いくつかの研究で、寝る前に温かいお風呂に入ると睡眠の質が向上することが示されています。寝る前の数時間は、体温が自然に下がり、手足の皮膚温度が上昇します。科学者たちは、温かいお湯に浸かることでこの自然な体温調節プロセスが促進され、睡眠の質が向上すると理論づけています。研究者たちはこの現象を「温浴効果」と呼んでいます。

では、お風呂に入るのに最適な時間は何時でしょうか?

研究により、「温浴効果」は実際に存在することが明らかになっています。17件の研究をメタ分析した結果、夕方に温かいお風呂（40～42.5℃）に入ると睡眠の質が向上することが分かりました。

研究者たちはまた、寝る前にシャワーを浴びるのに最適な時間枠についても調べたいと考えていた。

寝る1～2時間前に温かいお風呂に入る人は、より早く眠りにつく

ほとんどの証拠は、就寝の 1 ～ 2 時間前に入浴すると、体が睡眠に適した温度に達するのに十分な時間を与えることを示唆しています。

睡眠ニュースサイト「スリープ・ドクター」によると、寝る1～2時間前に温かいお風呂に入った人はより早く眠りにつくことが結果で分かったという。

高齢者を対象とした最近の研究では、就寝の1～3時間前に温かいお風呂に入ると、早く眠りにつくことができることもわかりました。

Expressによると、マー博士は就寝の約1時間半前にお風呂に入ることを推奨している。

アメリカの睡眠専門医、デビッド・ローゼン博士も次のようにアドバイスしています。 「Sleep Doctor によると、研究により、就寝の少なくとも 1 時間前には温かいお風呂に入るのが最適な時間であることがわかっている。」

出典: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm