オメガ3には、ALA、EPA、DHAの3つの主な種類があります。オメガ3は体内で合成できない脂肪の一種であるため、脂肪分の多い魚、チアシード、クルミ、亜麻仁、魚油など、オメガ3を豊富に含む食品から補給する必要があります。
オメガ3は体に有益な脂肪酸の一種です（写真提供：Net Ease）
オメガ3の効果
ドライアイを改善する
研究によると、DHAとEPAのサプリメントはドライアイの改善に役立つことが示されています。ただし、適切な用量は専門医の指導のもとで処方されるべきです。これらの脂肪酸は、サーモン、サバ、マグロ、イワシなどの脂肪分の多い魚に含まれています。
脳の保護
この脂肪酸の効果は、脳神経や視神経を保護することです。DHAは神経細胞と中枢神経系を構成する成分の一つです。早期から適切なオメガサプリメントを摂取することで、知的発達、知能、そして吸収力の向上が促進されます。
また、記憶力、反応速度、脳内の血中酸素濃度の向上にも役立ちます。健康な成人がDHAとEPAを毎日補給することで、認知能力、記憶力、反応速度、脳内の血中酸素濃度の向上が期待できます。
うつ病の改善に役立ちます
オメガ3にはDHAとEPAが含まれており、脳細胞膜と神経伝達物質を強化し、感情をコントロールする能力を向上させます。慢性的な不安を抱える人は、気分を安定させるためにEPA含有量の高い製品を選ぶとよいでしょう。
上記の効果に加えて、オメガ 3 サプリメントは心臓血管の健康に良く、睡眠の質を高め、肌や髪に良く、早期老化を防ぎます。
オメガ3の過剰摂取に対して体はどのように反応するのでしょうか?
オメガ3が不足すると、肌の乾燥、髪の切れ毛、ドライアイ、不眠症などの症状が現れます。しかし、オメガ3欠乏症の危険性が高いため、過剰に摂取することは避けるべきです。
Sohuによると、魚や魚油の匂いのするげっぷが出たり、口の中に魚油の匂いが長く残っていたりする場合は、オメガ3を過剰摂取している兆候の一つです。さらに、オメガ3の過剰摂取は、吐き気や下痢、ビタミンA中毒を引き起こす可能性もあります。
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出典: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html
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