毎日歩くとコレステロールは下がりますか？

高コレステロールは心臓病や脳卒中のリスクを高める要因の一つです。

しかし、米国の医師ジョセフィン・ヘッサート博士によると、毎日早歩きをするといったシンプルで簡単な習慣は、コレステロールをコントロールし、健康全般を改善する上で多くの重要な利点をもたらす可能性があるという。

毎日早歩きをすると、コレステロールのコントロールに多くの重要な利点がもたらされます。

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歩くことは高コレステロールにどのように役立ちますか?

Verywell Health によると、早歩きは血液中の善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロール (LDL) を減らすのに役立ちます。

善玉コレステロール（HDL）は、血液中のLDLコレステロールを除去し、肝臓へ運んで処理する役割を果たします。HDLコレステロール値が上昇すると、血液中の余分な脂肪を除去する能力も高まり、動脈硬化の予防に役立ちます。

早歩きは、体内でリポタンパク質リパーゼという酵素の生成を刺激します。この酵素はHDLの増加を促すだけでなく、動脈を徐々に肥厚させ硬化させる要因の一つであるトリグリセリド脂肪酸の分解を促します。その結果、動脈壁のプラーク形成リスクが大幅に減少します。

ウォーキングのその他の健康効果

早歩きはコレステロール値を調整するだけでなく、他にも多くの健康効果があります。特に注目すべき効果の一つは、体重管理に役立つことです。

毎日30分の運動を続けるだけで、余分な脂肪とウエストラインを減らし、体型を改善し、肥満を防ぐことができます。

毎日 30 分間の運動を続けると、余分な脂肪とウエストラインが減り、体型が改善されます。

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糖尿病患者や糖尿病リスクの高い人にとって、早歩きは血糖値をより良くコントロールするのにも役立ちます。

定期的に運動すると、体はより効率的にブドウ糖を利用し、安定した血糖値を維持するのに役立ちます。

さらに、早歩きは、歩くことによる衝撃力が骨を強くする刺激となるため、特に高齢者や閉経後の女性にとって骨や関節に良い効果をもたらします。

早歩きは気分や睡眠を改善するのにも効果的です。運動すると、体内でエンドルフィンが放出され、心地よさと興奮感を生み出し、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。

効果的な歩き方

長期的に効果的なウォーキング習慣を身につけるには、最初は短いウォーキングから始め、毎週徐々に時間とスピードを増やしていくとよいでしょう。

フィットネストラッカーを使用したり、トレーニングを記録したりすることでも、モチベーションを維持し、目標を把握するのに役立ちます。

さらに、習慣を身につけるためには、早朝、昼食後、夕方など、日中に決まった時間に歩くようにするといいでしょう。

継続時間に関して、専門家は、成人は少なくとも 1 週間あたり 150 分、または 1 日あたり約 30 分間、中程度の強度の運動を週のほとんどの日に定期的に続けることを推奨しています。

ジョギングや水泳など、より激しい運動を選択する場合は、時間を週 75 分に短縮できます。

しかし、忙しい人のほとんどにとって、早歩きは簡単に行え、特別な器具を必要としないため、良い選択肢です。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm