トレーナーがカロリーを素早く消費する運動方法を教えます

米国のパーソナルトレーナー、タイラー・リード氏は、500カロリーを消費するにはかなりの努力が必要だと語った。

しかし、 「Eat This, Not That!」によれば、正しいトレーニング方法であれば、この目標は完全に達成可能です。

ジョギング

「体重150ポンドの人は、時速6マイルで45分間ジョギングすると500カロリーを消費できます」とリード氏は言う。

ジョギングはカロリーを素早く燃焼させる

ランニングは複数の筋肉群を鍛え、心拍数を上げます。時間をかけて徐々にスピードと時間を増やしていきましょう。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）

HIIT は、高強度の運動と休憩時間または低強度の運動を交互に行うトレーニング方法です。

リード氏によると、この方法は代謝を高め、一日を通してより多くのカロリーを燃焼させるのに役立つそうです。

水泳

水泳はカロリー消費量を増加させます。骨や関節への負担が少なく、全身を活発に動かすことができる穏やかなスポーツです。

「体重150ポンドの人は、中程度の強度で自由形を1時間泳ぐと500カロリーを消費できる」とリード氏は言う。

水泳はカロリー消費率を高めることができる

サイクリング

ジムでサイクリングする場合でも、屋外でサイクリングする場合でも、中程度のペース（時速 14 ～ 16 マイル）でサイクリングすると、多くの健康上のメリットが得られます。

水泳と同様に、骨や関節への負担が少ない穏やかな運動方法です。サイクリングは下半身の強化にも役立ちます。

エアロビクス

高強度エアロビクスは、500カロリーを素早く消費するのに役立ちます。エアロビクスのクラスに参加したり、インターネットの動画を見ながら運動したりすることもできます。

エアロビクスの動きはダンスからヒントを得たものが多いです。楽しく運動しながらカロリーを消費できるエクササイズです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/huan-luyen-vien-chi-cach-tap-the-duc-dot-chay-calo-nhanh-chong-18523112321324353.htm