仕事が忙しくて、1日5～6時間しか寝られなくても大丈夫ですか？

多忙な現代社会では、健康を維持するには1晩に5～6時間の睡眠で十分だと考える人が多いようです。しかし、科学的に証明されているように、これは最適な睡眠時間ではなく、長時間睡眠は危険を伴うこともあります。

成人は1晩に7～9時間の睡眠をとるべきです。これは心身の健康を最もよく維持できる睡眠時間です。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、1日に5～6時間しか眠らないと、記憶、免疫、内分泌、寿命など、多くの生理的・心理的機能に支障をきたすそうです。

5～6時間しか寝ない状態が続くと、体が疲れて集中力が低下し、ミスをしやすくなります - イラスト写真：AI

一晩に 5 ～ 6 時間しか眠らないと、身体には次のような変化が起こります。

免疫不全

睡眠不足がもたらす最悪の影響の一つは、免疫力の低下です。カリフォルニア大学サンフランシスコ校（米国）の研究によると、1晩に6時間未満しか眠らない人は、7時間以上眠る人に比べて風邪をひく可能性が4倍も高いことが示されています。

深い睡眠は、体がサイトカインを生成する時間です。サイトカインは、炎症と戦い、ウイルスや細菌に反応するのを助ける分子です。睡眠不足はサイトカインのレベルを低下させ、免疫システムの反応を鈍らせます。その結果、体は病気にかかりやすくなり、回復に時間がかかります。

寿命の短縮

『睡眠研究ジャーナル』の研究によると、長期間にわたって一晩に6時間未満の睡眠をとると、特に心臓血管疾患、糖尿病、肥満、がんによる早期死亡のリスクが高まります。

睡眠不足は、インスリン、ストレスホルモンであるコルチゾール、そして血圧の調節に影響を及ぼします。European Heart Journalに掲載された別の研究では、睡眠時間が6時間未満の人は、7～8時間睡眠の人に比べて、心臓病のリスクが48%、脳卒中のリスクが15%高くなることが明らかになりました。

事故のリスク増加

睡眠不足は飲酒運転と同じくらい危険です。調査によると、1晩に5～6時間しか眠らない人は、7～9時間眠る人に比べて交通事故に遭う可能性が2倍高いことが分かっています。

睡眠不足は、反射神経の低下、集中力の低下、日中の眠気などを引き起こします。その結果、仕事や運転中のミス、さらには深刻な労働災害を引き起こすリスクが高まります。

身体表現を露わにする

コーヒーやメイクで疲れを隠すことはできますが、 Medical News Todayによると、私たちの体は目の下のクマ、目の下のクマ、肌のくすみ、シワなどの外的兆候を通して、常に私たちに警告を発しているそうです。

出典: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm