忙しい朝の後は、体を元気にするためにランチが必要です。しかし、時にはランチが、デスクでうたた寝したくなる主な原因になることもあります。
CNNによると、食後に感じる疲労感は食後眠気とも呼ばれています。この現象は主に、食後に体内でセロトニン（睡眠と気分を調節する神経伝達物質）の分泌量が増えることに起因します。この物質は、鶏肉、チーズ、魚に含まれるアミノ酸であるトリプトファンを多く含む食事で多く分泌されます。
食後に疲労を感じるその他の原因は次のとおりです。
食べ過ぎると体が疲れやすくなります。
重すぎたり糖分が多すぎたりする食事
食べ過ぎると疲れを感じやすくなります。食後に疲れを感じたら、食べるペースを落とし、食べる量を減らすことを検討しましょう、と栄養士アカデミーの登録栄養士、ジュリー・ステファンスキー氏は言います。
「炭水化物、脂肪、タンパク質、何を食べても、食べ過ぎると、その量の食物を消化するのに体が長い時間がかかります」とステファンスキー氏は言う。
さらに、特定の食品の成分が疲労感に影響を与えることもあります。脂肪はタンパク質や炭水化物よりも分子が大きいため、消化が最も難しい栄養素です。揚げ物やピザなど、高脂肪の食事を摂取すると、疲労感が増します。
蜂蜜やシロップなど、添加糖分の多い食品も、疲れを感じやすくなります。
ステファンスキー氏によると、砂糖の入った飲み物も食後に疲労感を引き起こす可能性があるとのことです。鎮静作用のあるアルコールも同様の効果をもたらす可能性があります。
睡眠の質が悪い
CNNによると、睡眠は消化ホルモンを含むホルモンの調節に役立つそうです。睡眠不足になると、空腹感や満腹感を伝えるホルモンが抑制されてしまう可能性があります。
十分な休息を取らないと、意思決定能力、感情のコントロール、そして脳の摂食量を調整する能力にも悪影響を及ぼします。その結果、食欲に抵抗することが難しくなり、体がより多くの食物を消費する傾向があり、疲労感を感じやすくなります。
専門家は、涼しく静かな部屋で毎晩7～9時間の睡眠を取ることを推奨しています。さらに、睡眠の質に影響を与えないように、就寝の少なくとも6時間前にはカフェインを摂取しないようにしましょう。
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