もう1時間長く寝るべきか、それとも早起きして運動するべきでしょうか?

昨夜の睡眠が不十分で、朝にトレーニングのルーチンがある場合、起きてトレーニングするべきでしょうか、それともアラームをオフにしてさらに 1 時間睡眠を楽しむべきでしょうか?

運動は実は、睡眠不足による生理的悪影響を軽減するのに役立つことがある - 写真: sleepdunwoody

Women's Healthによると、この決定は健康目標、スケジュール、優先事項など、非常に個人的なものです。しかし、研究によると、運動は睡眠不足による生理的な悪影響の一部を軽減するのに役立つことが示されています。

運動と十分な睡眠の効果

睡眠、運動、代謝の健康のつながりを研究している生物医学科学者のロンダ・パトリック博士は、健康な人でも一晩にたった4時間の睡眠で短期的な悪影響が出る可能性があるが、高強度インターバルトレーニング（HIIT）はそうした影響の一部を打ち消すのに役立つと述べています。

しかし、1時間の睡眠時間を運動に置き換えることは時にはプラスの効果をもたらす一方で、筋力と体力を維持するために睡眠を犠牲にすることは、長期的に持続可能な解決策とは言えません。では、この難しいバランスをどう保つべきなのでしょうか？

ハードなトレーニング後の筋肉の回復を助けるツールは数多くありますが、睡眠はそれらすべてに勝ります。 運動生理学者のアレクサンダー・ロススタイン氏によると、睡眠は身体にとって究極の回復ツールであり、重要な生理学的プロセスのほとんどが睡眠中に行われ、エネルギーと気分を維持するのに役立ちます。

深い睡眠中は成長ホルモンの分泌がピークに達し、運動中に損傷した筋肉組織の修復を助けます。コルチゾールなどのストレスホルモンのバランスも整えられ、血糖値も調整されます。たった一晩でも良質な睡眠を欠くと、これらのプロセスが阻害され、疲労感や回復力の低下につながる可能性があります。

いつ睡眠を運動に置き換えるべきでしょうか?

「自分の体調をモニタリングすることは重要です」とロススタイン氏は言います。「運動のために睡眠時間を少し犠牲にすることは、健康を改善するための一時的な解決策にはなりますが、回復とのバランスを慎重に取る必要があります。」

少し疲れている日にHIITワークアウトを試してみて、エネルギーが湧いてくるかどうか試してみてください。ただし、疲労感を感じたり、オーバートレーニングの兆候が見られる場合は、睡眠を優先した方が良いでしょう。

運動と睡眠のバランスをとるには、睡眠を賢く犠牲にしましょう。運動のために睡眠を犠牲にするのは、週に1、2回だけにしましょう。そして、自分の体の声に耳を傾けましょう。 疲れていると感じたら、運動するよりも睡眠を優先してください。

事前に計画を立て、お子さんを学校に送った後やお昼休みなど、自分のスケジュールに合った日にワークアウトを組みましょう。最後に、柔軟性も大切です。予定を変更する必要がある場合でも、罪悪感を感じないでください。体がより多くの睡眠を必要としている場合は、それを優先してください。

まとめると、睡眠と運動はどちらも健康全般にとって重要です。重要なのは、自分のニーズと目標に合ったバランスを見つけることです。

出典: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm