一度に何分間運動すればよいですか?

ニューヨーク（米国）で働く家庭医学専門医のアレクサンドラ・デイビッドソン博士は、過度な運動は骨折や免疫系の問題、さらには筋力低下のリスクに簡単につながる可能性があると警告した。

運動に関しては、「多ければ多いほど良い」という迷信があるとデイビッドソン氏は言います。しかし、これは実際には健康に危険を及ぼす可能性があります。

ジョギングなどの高強度有酸素運動は、週 5 日までに制限する必要があります。

どれくらいの運動がやりすぎなのでしょうか？

アメリカの理学療法士、ジョン・ガルッチ・ジュニア氏は、「通常、ランニングやエアロビクス（サイクリング、水泳など）といった高強度の有酸素運動は、週5日までに制限すべきです。また、デイリー・メール紙によると、1回の運動時間は90分を超えないようにすべきです」とアドバイスしています。

一方、他の専門家は、虚弱な女性は怪我のリスクが高いため、高強度の運動を減らすべきだと警告しています。ニューヨーク大学（米国）のスポーツ健康専門家であるヘザー・ミルトン氏は、サイクリングやヨガといった低負荷の運動であれば、虚弱な女性でも週5日行うことが可能だとアドバイスしています。しかし、高強度の運動は週5日未満に減らすことが推奨されています。

トレーニングセッションは 90 分を超えて続けないでください。

過度な運動の危険性は、ストレスホルモンであるコルチゾールの上昇だとデイビッドソン氏は説明します。コルチゾールが過剰になると、代謝、骨の修復、血圧調節に関与する他の重要なホルモンの分泌が阻害され、これらの機能に悪影響を及ぼします。

過度な運動は体内に炎症を引き起こします。デイリー・メール紙によると、炎症は侵入した病原体と戦う免疫システムの能力など、重要な機能を損なう可能性があります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nen-tap-the-duc-toi-da-bao-nhieu-phut-moi-lan-la-tot-nhat-185231110193014478.htm