健康ニュースの新たな一日：これらの習慣は腎臓に危険をもたらす

「一見良い習慣のように見えても、実は腎臓にダメージを与えていることがある」。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始め、読者は他にも次のような記事を読むことができます:ぐっすり眠って疲れを感じずに目覚めるために夜に何を食べるべきか? ; 夕方よりも朝に運動する利点;高齢者にとって最も有益なウォーキングについて専門家がアドバイス...

医師：一見良いように見える5つの習慣が腎臓に悪影響を及ぼす

腎臓病の罹患率は驚くほど増加していますが、原因を知らずに突然腎臓病を発症する人もたくさんいます。

塩辛い食べ物を食べること、水分をあまり摂らないこと、高血圧など、よく知られた要因に加えて、一見無害に見える習慣でも腎臓を静かに破壊してしまうものがあります。

米国疾病予防管理センター（CDC）の推計によると、成人の7人に1人が慢性腎臓病（CKD）を患っていますが、そのうち最大90%の人がそのことに気づいていません。慢性腎臓病は腎臓にダメージを与え、血液ろ過能力を低下させ、毒素の蓄積を引き起こし、心臓病や脳卒中のリスクを高めます。

動物の肉に含まれるタンパク質は腎臓病の人にとって特に危険です。

写真：AI

医師が警告する腎臓にダメージを与える一般的な習慣は次のとおりです。

タンパク質の摂りすぎは腎臓病のリスクを高めます。アメリカの著名な泌尿器科医であるデビッド・シュスターマン医師は、「推奨量の2～3倍のタンパク質を摂取しても筋肉の増強にはならず、腎臓に負担をかけるだけです」と述べています。2020年に米国腎臓学会誌に掲載された研究でも、高タンパク質食は腎臓病のリスクを高めることが示されています。動物性肉由来のタンパク質は、腎臓病患者にとって特に危険です。医師は、代わりに豆類、ナッツ類、大豆、キヌア、レンズ豆などの植物性タンパク質を選ぶことを推奨しています。

サプリメントの過剰摂取。医師は、一部のサプリメント、特に高用量のサプリメントは腎臓に有害となる可能性があると警告しています。ウコン、ビタミンC、カルシウムの高用量摂取は腎臓結石を引き起こしやすく、ビタミンDは慢性腎臓病の患者において薬剤と相互作用を起こす可能性があります。また、カリウムの過剰摂取も危険です。したがって、サプリメントを使用する前に医師に相談してください。この記事の次回の内容は、9月19日に健康ページに掲載されます。

朝と夜に運動するメリット

一日中いつでも運動をすると、健康に大きなメリットがあります。

朝に運動するか、夜に運動するかは、各人の目標や生活習慣に応じて効果が異なります。

運動に最適な時間の選択は、各人のスケジュールと健康目標によって異なります。

減量中または体重をコントロールしたい人にとって、朝の運動は体がより効率的にエネルギーを燃焼するのに役立ちます。

朝に運動をすると、体がエネルギーを効率的に燃焼するのに役立ちます。

写真：AI

朝の運動は、血中コレステロール値の低下や睡眠覚醒リズムの改善など、他にも多くのメリットをもたらします。そのため、体は一日を通してより安定したエネルギー源を維持することができます。

これが、多くの人が朝の運動後に、より注意力が増し、集中力が増し、生産性が上がると感じる理由です。

しかし、朝のワークアウトには限界もあります。早起きしてワークアウトをすると、特に夜に適切な休息時間を確保していない場合は、睡眠の質に影響を与える可能性があります。この記事の次回の内容は、9月19日に健康ページに掲載されます。

高齢者にとって最も有益なウォーキングのヒントを専門家が明らかに

ウォーキングは、特に高齢者にとって多くの健康上の利点があるシンプルで安全な運動であると長い間考えられてきました。

しかし、歩けば歩くほど良いという一般的な考えとは反対に、高齢者は実際に危害を避けるために正しい歩き方を知る必要があります。

フィットネスチャンネル「Get Fit With Nav」の創設者で、インドのフィットネストレーナーであるナブニース・ランプラサード氏は、最近の投稿で次のように警告しています。「高齢者にとって、長時間の継続的なウォーキングは必ずしも有益ではなく、毎日行うと有害となる場合もあります。この習慣は、高齢者の膝や足首に余分な負担をかける可能性があります。」

歩けば歩くほど良いという一般的な考えとは反対に、高齢者は実際に危害を避けるために正しい歩き方を知る必要があります。

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専門家のナブニース・ランプラサード氏によると、硬い地面を長時間歩くと、膝の痛み、足首の捻挫、筋肉の衰えが早まる可能性があるとのことです。ランプラサード氏は、「60歳以上の人が毎日45分以上歩くと、健康上の問題を抱える可能性があります。一見良い習慣のように見えるこの歩行も、筋肉、骨、関節に多くの問題を引き起こす可能性があるからです」と警告しています。

ナブニース・ランプラサード氏は次のように説明しています。「最も効果的なウォーキングの方法は、連続して歩くのではなく、時間を分割して歩くことです。具体的には、朝食、昼食、夕食の後に、1日3回、1回あたり約15分のウォーキングを推奨しています。この方法は関節への負担を軽減し、1回45分ウォーキングするのと同じ効果をもたらします。適切なウォーキング頻度は週3～4日です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！」

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm