50 歳の人は 1 日に卵を何個食べるべきですか?

50代の方の場合、多くの栄養士は特定の食品を制限または排除することを推奨しています。例えば、塩分、糖分、加工度の高い食品を控えることです。

しかし、卵は警戒すべき食品のリストに入っているのでしょうか?

50 歳の健康な人であれば、1 週間に平均 7 個の卵を摂取できます。

答えはノーです！それどころか、健康サイト「ヘルスダイジェスト」によると、卵は栄養価が高く評価されているようです。

しかし、卵を常に食べる必要はありません。他の健康的な食材と同様に、卵は他の栄養価の高い食品と一緒に、食事プランに沿って摂取するのが最適です。

1日に卵を何個食べたらいいでしょうか？

科学誌「Nutrients」に掲載された2023年のレビュー研究は、全体的な健康状態を改善するために、1日に少なくとも1個の卵を摂取することを推奨しています。Health Digest誌によると、研究者らは栄養学的観点から、多様でバランスの取れた食事の一部として、週に7～14個の卵を摂取することは、ほとんどの人にとって栄養密度を高め、高品質のタンパク質を摂取する上で有益である可能性があると指摘しています。

50歳以上の人にとって適切な卵の数は人によって異なると、米国を拠点とする栄養士のトニー・カスティーヨ氏は言います。米国心臓協会によると、健康な人でも、この年齢でも心臓に良い食事の一環として、平均週7個の卵を摂取することができます。

卵は他の栄養価の高い食品と一緒に食べると一番おいしいです。

Medical News Today はまた、卵だけの食事では、体に必須の栄養素が不足し、食物繊維も不足する可能性があると指摘しています。

いつ卵を食べるのをやめるべきでしょうか?

50代の人は卵の摂取量を減らす必要はありませんが、時々卵の摂取量をチェックして、何か問題が起きていないか確認することをお勧めします。メイヨークリニックによると、50代以上の人は卵アレルギーを発症する可能性があります。そのため、胃痛や軽い発疹など、卵アレルギーの兆候がないか注意深く観察することをお勧めします。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm