長生きするために維持すべき習慣

長生きするためには、朝、空腹時にコップ一杯の温かい水を飲み、食後に壁にもたれかかるようにしましょう。

食後に軽く散歩をすると、寿命が延びることもあります。（出典：Shutterstock）

朝、空腹時にコップ1杯の温かい水を飲む：血栓を予防します

朝にコップ1杯（約200～300ml）の温かい水を飲むと、スムーズな血流を維持し、血栓を予防するのに役立ちます。

食後30分歩く：消化を助ける

食後は動く前にしばらく立ったり座ったりしても構いません。

中山大学付属第一病院消化器外科主任医師の馬近平氏は2020年に論文を発表し、食後は30分から1時間は休むのが最善だと述べた。

食後30分間壁に向かって立つ：体重を減らすのに役立ちます

食後に壁に向かってしばらく立つと、消化促進と減量効果があります。最初は5分から始め、徐々に10～15分まで時間を増やしていきましょう。立つ際はフラットシューズを履いてください。

寝る前に20分間足を浸すと、すぐに眠りにつくことができます

高齢者の方は、発汗や不安などの症状を引き起こしやすいため、長時間足を浸すのは避けてください。そのため、毎日就寝前に20分だけ足を浸すのが最適です。

寝る前に温かい水を数口飲む：血栓を予防する

江蘇省連雲港中医院神経科の主治医であるシャオ・フイ氏は、2016年に健康時報に記事を発表しました。

彼は、人体は睡眠中に発汗し、血液中の水分量が減少し、粘度が上昇すると指摘した。高齢者が夕方に200mlの水を飲むと、朝の血液粘度が低下し、血流がスムーズになり、血栓症を予防できるという。

朝の排便：便秘を防ぐ

一日の中で排便に適した時間は2つあります。朝起きた時と朝食後です。時間通りに規則的に排便することで、便秘を防ぐことができます。

ソース: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-nen-duy-tri-de-co-the-song-truong-tho-243669.html