毎日4km歩くことの意外な効果を発見

ウォーキングは、ほとんどの人が毎日できる最も簡単な運動です。多くの健康効果があることが知られています。

現在、医学雑誌「JAMA Network Open」に掲載された新しい研究により、1日5,000歩でも歩くことには別の利点があることが判明した。

健康ニュースサイト「 Everyday Health」によると、スペインのクエンカにあるカスティーリャ・ラ・マンチャ大学の科学者らが、9万6000人以上の参加者を含む33件の研究を分析した。

ウォーキングはほとんどの人が毎日できる最も簡単な運動です。

参加者は毎日の歩数を測定するモニターを装着しました。研究者らは、歩数と参加者のうつ病およびうつ症状の発現率との関連性を評価しました。

Everyday Health によると、調査の結果、1 日に少なくとも 5,000 歩 (約 3.8 ～ 4 km に相当) 歩くことでうつ病の症状を軽減できることが判明した。

歩く量が増えるほど、その効果は高まります。小さな変化でもリスクを軽減でき、1日1,000歩増えるごとにうつ病の症状のリスクが9%減少します。

結果はまた、1日7,000歩以上歩くとうつ病のリスクが31%減少することを示しました。また、1日7,500歩歩くとうつ病の症状が最大42%減少しました。

毎日たくさん歩くことは、脳機能を高め、気分を良くし、ストレスを減らし、前向きな気持ちを促し、精神の健康を促進すると、この研究の共著者であるカスティーリャ・ラ・マンチャ大学のエステラ・ヒメネス・ロペス博士は述べた。

1日に少なくとも5,000歩（約3.8～4kmに相当）歩くだけで、うつ病の症状を軽減するのに十分です。

ヒメネス・ロペス博士は、毎日のウォーキングは定期的な身体活動を構築する上で重要な役割を果たし、特にうつ症状を経験しているなど、あまり運動できない人にとって良い選択肢であると述べています。

軽い運動にも大きなメリットがあります。

この新しい研究には関わっていないが、エール大学（米国）の精神医学准教授アダム・チェクロード博士は、座りがちな人にとっては軽い運動から始めるだけでも大きなメリットがあると述べた。

座りがちな人は、週に3回、20～30分のウォーキングを始めるだけでも、うつ病の症状を軽減できるとチェクロード医師は述べています。Everyday Healthによると、定期的な運動を始めてから数週間以内に効果が現れるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm