腹筋トレーニングの真実

専門家によれば、30日以内に腹筋を鍛えるのはほぼ不可能だそうです。

スタンフォード大学医学部理学療法・リハビリテーション学科長のマイケル・フレデリクソン博士によると、体重、食事、運動習慣によって、脂肪燃焼には6ヶ月から1～2年かかる場合があります。たとえ厳格な食事制限と運動療法に従ったとしても、1ヶ月ほどで腹筋が突然割れるわけではありません。

スクワット、マウンテンクライマー、プランク、クランチなどの筋力トレーニングは筋肉を鍛えることができます。一方、腹筋を鍛えられるかどうかは、食事、ストレスレベル、遺伝といった要因によって左右されます。

専門家によると、腹筋を鍛える秘訣は、外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えることです。これにより、背骨と骨盤が安定し、筋肉がつき、体脂肪が減ります。

腹筋を鍛える女性。写真：カウィー

男性の場合、腹筋を割るには体脂肪率を10～15%以下に下げる必要があります。女性の場合は15～20%です。現在の体脂肪率を知るには、栄養士に相談し、適切な測定器具を使用してください。フレデリクソン博士はまた、体脂肪は月に1%程度しか減らすべきではないと指摘しています。これは安全で安定したレベルであり、長期的に目標体重を維持するのに役立ちます。

「平均的な体脂肪率の人であれば、規律ある食事と運動計画によって3～6ヶ月で脂肪を減らすことができます。この時点で、腹部の筋肉が目に見える形で引き締まっていることに気づくかもしれません」と、サンディエゴ・マラソン・クリニックのディレクター、オースティン・オジー・ゴンタン氏は言います。

しかし、体脂肪率が高い状態でトレーニングを始めると、より多くの時間がかかります。通常、腹部の脂肪はトレーニング中に最後に減少します。

トゥック・リン( NYポストによる)

ソースリンク: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html