フラフープをするとお腹の脂肪が減りますか？

（ダン・トリ） - フラフープは心臓に良い運動です。カロリー消費に加え、股関節と背骨の関節の働きを良くします。この運動は体脂肪、特にウエストとヒップ周りの脂肪を減らすのに役立ちます。

フラフープがもたらす 6 つのメリットをご紹介します。

健康を改善する

米国保健福祉省(HHS) は、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分、高強度の有酸素運動を 75 分行うことを推奨しています。

フラフープは、ワークアウトルーチンに追加できる楽しく効果的な有酸素運動の 1 つです。

この形式の運動には、次のような多くの利点があります。

- 血液循環を改善します。

- 心血管疾患のリスクを軽減します。

- 免疫システムを強化します。

- ストレスを軽減します。

カロリー燃焼に効果的

女性にとって、フラフープは減量に役立つエクササイズです。

いくつかの科学的研究によれば、女性はフラフープを30分すると約165カロリーを消費でき、男性の場合は200カロリーになります。

このレベルのエネルギー消費は、ダンス、ウォーキングなどの他の有酸素運動と同様です。

ウエストとヒップ周りの脂肪を減らす

2015 年に行われた小規模な研究では、女性を対象とした 6 週間のウエイト付きフラフープ プログラムの潜在的な利点を評価しました。

フラフープを定期的に行うと、体全体の脂肪が減り、お腹周りがスリムになります（写真：ゲッティ）。

6週間後、研究者らは研究対象となった13人の女性のウエストとヒップの脂肪が数インチ減ったことを発見した。

全体的に、研究に参加した女性たちはウエストが平均3.4センチ、ヒップが平均1.4センチ減少した。

お腹の脂肪を減らす

2019年の研究では、肥満者を対象としたフラフープの効果とウォーキングプログラムの効果を比較しました。53人の被験者は、1日平均12.8分間フラフープをし、9,986歩を歩きました。

研究では、フラフープ・プログラムを実施した被験者は、ウォーキング・プログラムを実施したグループよりも腹部の脂肪が著しく減少し、ウエストも数インチ多く減ったことがわかった。

腹部の筋肉量を増やす

フラフープをするには、フープを腰にしっかりと固定するために体幹の筋肉を鍛える必要があります。体幹の筋肉を鍛えることで、腹筋の強化にも役立ちます。

2019年の研究では、フラフープをする人の方が歩く人よりも上半身の筋肉量が多いことが分かりました。

トレーニングのモチベーションを高めるのに役立ちます

2016年に、18歳から45歳までの女性が30分間のフラフープまたはウォーキングを終えた後の将来の運動意欲を調査する調査が実施されました。

研究の最後に、研究者らはフラフープグループの女性たちが、将来的にはもっと激しく運動するつもりだと言っていることを発見した。

ヴィンメック病院によると、フラフープは多くの健康効果をもたらします。しかし、他のスポーツと同様に、怪我のリスクを避けるためには、科学的にトレーニングを行う必要があります。

さらに、フラフープのやりすぎは卵巣にダメージを与え、将来子供を産む能力に影響を与え、不妊症を引き起こすのではないかと心配する人も多いが、これには全く科学的根拠がない。

このように、フラフープは多くの健康効果をもたらすことがわかります。しかし、他のスポーツと同様に、フラフープは適度な強度で、適度な時間行うようにしてください。そうしないと、筋肉や関節の損傷につながる可能性があります。

フラフープは卵巣にダメージを与え、妊娠能力に影響を与えたり不妊症を引き起こしたりするのではないかと心配する人が多いですが、これは全くの誤解です。フラフープは腹部の外側の筋肉にのみ作用し、体内の生殖器である卵巣には作用しないからです。

食後約2時間後にフラフープをしましょう。1回20分以上連続して練習したり、1日に3回以上練習したりしないでください。フラフープを速く回すのは避け、ゆっくりと一定の速度で回すことで、良い結果が得られます。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm