高血圧を下げるにはどれくらいの運動が最適ですか?

カリフォルニア大学サンフランシスコ校の疫学者で、この研究論文の著者であるキルステン・ビビンズ＝ドミンゴ氏は、「運動が血圧を下げることは多くの研究で示されています。しかし、今回の新たな研究は、20歳から50歳の間に週5時間の運動を始めることが、高血圧の予防に特に重要である可能性を示唆している」とサイエンスアラートは述べている。

20 代は、運動量を増やして中年期の高血圧を予防するための介入を行う重要な時期です。

カリフォルニア大学の科学者らが実施したこの研究には5,100人以上の参加者が参加し、30年以上にわたって追跡調査が行われた。

結果は、18歳から40歳の間で全体的な運動レベルが低下し、高血圧率が上昇したことを示しました。

このことは、20代が運動量を増やすことで中年期の高血圧を予防するための介入の重要な時期であることを示唆していると研究者らは述べている。

高血圧を予防するには、週に少なくとも 5 時間の運動が最適です。

特に、20代から週5時間の中程度の運動を実施した人は、高血圧のリスクが有意に低下することが明らかになりました。驚くべきことに、60代までこのレベルの運動を継続すると、リスクはさらに低下しました。これは、持続的な身体活動がもたらす長期的なメリットを浮き彫りにしています。

研究者らは次のように結論付けた。「サイエンスアラートによると、高血圧の予防には少なくとも週5時間の運動が最適である。」

これは、1 日 1 時間、週 5 日、または 1 日継続的に約 45 分に相当します。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm