バナナを食べることで得られる意外なメリット

ストレスを軽減するのに役立つ多くの食品の中で、バナナはシンプルで自然で効果的な選択肢です。

健康サイト「Onlymyhealth」 （インド）によると、バナナには脳と体の両方に良い栄養が豊富に含まれており、ストレスを軽減するのに役立つそうです。

バナナの栄養

バナナはストレスレベルを下げるのに重要な役割を果たす必須栄養素が豊富に含まれています。

バナナを食べるとストレスが軽減される

まず、バナナはビタミンB6が豊富です。ビタミンB6は、気分を安定させ、リラックス効果を高める神経伝達物質であるセロトニンの生成を助ける栄養素です。セロトニンは、リラックス感と幸福感を維持する上で重要な役割を果たします。

さらに、バナナにはマグネシウムが含まれており、神経系を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせるので、筋肉の緊張によるストレスが軽減されます。

バナナに含まれるカリウムは血圧の調節にも重要な役割を果たします。ストレスは高血圧を引き起こすことが多く、心臓血管の健康に悪影響を及ぼすからです。

バナナに含まれる天然の糖分は、食べた後に疲労感を与えることなく、すぐにエネルギーを与えてくれるので、ストレスによる疲労回復にも役立ちます。

セロトニンとドーパミンの役割

体内のセロトニンとドーパミンは、ストレスを軽減し、リラックス感を高めます。バナナに含まれるビタミンB6は、これら2つの神経伝達物質の生成に重要な役割を果たします。

学術誌「Nutrients」に掲載された研究によると、体内のマグネシウム濃度が高い人はコルチゾール（ストレスホルモン）の濃度が低い傾向があるそうです。

平均的なバナナ 1 本には約 32 mg のマグネシウムが含まれているため、毎日の食事にバナナを加えることはストレスを軽減する効果的な方法です。

さらに、ビタミン B6 を十分に摂取している人は、ストレスにうまく対処でき、うつ病や不安のレベルが低くなる傾向があります。

バナナには、1 個あたり約 0.4 mg のビタミン B6 が含まれており、身体の 1 日の必要量を満たすのに十分です。

出典: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-khi-an-chuoi-185250111135254519.htm