有害な朝食習慣は腎臓に助けを求める

（ダン・トリ） - 朝食は簡単な食事、あるいは一杯のお茶やコーヒーで一日を始められると考えている人は少なくありません。しかし、一見無害に見えるこの習慣は、実は腎臓に悪影響を及ぼしているのです。

おいしい朝食は、必ずしも手の込んだものである必要はありません。栄養素のグループと食品の新鮮さのバランスを確保するだけで十分です。

温かいお粥、ゆで卵、緑の野菜を添えた黒パン、低糖牛乳などのシンプルな料理は、消化器系や排泄器官に負担をかけずにエネルギーを供給するのに十分です。

腎臓を守るためには、まず毎日の小さな習慣、特に朝食の選び方と準備から始めることが大切です。一日の始まりに食事をきちんと摂ることは、集中力を高め、仕事の効率を高めるだけでなく、長期的な健康を維持するための最も実践的な方法でもあります。

朝食は食べないが、紅茶やコーヒーを飲む

朝食を抜いて、お茶やコーヒーだけを飲むのは体に有害です（写真：ゲッティ）。

Healthによると、朝は夜の休息から体の臓器を再起動させる重要な時間です。特に腎臓は、血液のろ過、水分と電解質の調節といった重要な役割を果たします。

しかし、朝食は多くの人が無視したり急いで食べたりすることがよくあり、この機関に静かな圧力をかけています。

多くの人は、一杯のお茶かコーヒーで一日を始めます。それで目が覚めて仕事に取り掛かれると思っているのです。

しかし、これらの飲み物に含まれるカフェインには利尿作用があり、体内の水分が急速に失われます。水分が不足すると、腎臓は濾過機能を維持するためにより多くの負担を強いられ、この状態が続くと腎臓が損傷を受けやすくなります。

見落とされがちなもう一つの問題は、朝食を定期的に抜くことです。体に適切なタイミングでエネルギーが供給されないと、消化器官、特に肝臓と胆嚢にも影響が及びます。

使われなかった胆汁が蓄積すると、胆石形成のリスクが高まります。時間が経つと、胆嚢炎、腎臓結石、腎機能障害につながる可能性があります。

朝食を抜いたり、代わりにカフェイン入りの飲み物を飲んだりする習慣は、体が健康な新しい一日を始めるのを助けるどころか、意図せず腎臓を適切に保護せずに「残業」させる原因になっています。

加工食品の常用

ナトリウムとリンを多く含む食事は腎臓結石のリスクを高める（写真：ゲッティ）。

忙しい生活の中で、多くの人がパッケージ食品や加工食品を使った手軽な朝食を選びます。便利ではあるものの、これらの食品群は、特に腎臓に多くの健康リスクをもたらす可能性があります。

インスタントラーメン、ソーセージ、市販のサンドイッチ、インスタントシリアルには、多くの場合、大量の塩分が含まれています。体内に入ると、塩分は腎臓で濾過され、排泄されますが、食べ過ぎると腎臓に過度の負担がかかります。

クリーブランド・クリニックの研究によると、ナトリウムとリンを多く含む食事は腎臓結石のリスクを高め、体内のカルシウム代謝を阻害します。特に、糖分の多い朝食も腎臓損傷の潜在的な原因となることが知られています。

お菓子、練乳、ミルクティー、甘いシリアルは、血糖値を急上昇させる原因となることがよくあります。血糖値が高い場合、腎臓は恒常性を維持するために濾過能力を高めなければなりません。時間が経つにつれて、濾過機能が低下し、糖尿病性腎臓病を発症しやすくなります。

朝食を食べることは簡単そうに見えますが、間違った方法を選択すると、体はエネルギー不足になるだけでなく、腎臓病など多くの深刻な健康問題に直面することになります。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-quen-an-sang-tai-hai-khien-than-keu-cuu-20250925084705382.htm