背中や腰の痛みを軽減する睡眠姿勢

専門家によると、背中や腰の痛みを和らげるのに役立つユニークな睡眠姿勢があります。それは、脚の間に枕を挟んで寝ることです。

この姿勢は、横向きで寝る際の背中や腰の痛みを軽減するのに役立ちます。睡眠中に骨盤と背骨をまっすぐに保つのに役立ちます。また、正しい姿勢は、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛による背中の緊張や痛みの緩和にも役立ちます。

横向きに寝る場合は、膝の間に枕を入れて腰や股関節にかかる圧力を軽減しましょう。

寝るときに膝の間に枕を入れるメリット

背中と股関節の痛みを軽減。安定性を保ち、背中と股関節の痛みを軽減する良い方法は、膝の間に枕を挟んで寝ることです。こうすることで、上の脚がわずかに持ち上がり、骨盤の位置が中立化されます。これにより、睡眠中の腰と股関節への圧力が軽減され、睡眠中の痛みが軽減されます。

坐骨神経痛の痛みを和らげる。膝の間に枕を挟んで寝ると、坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立ちます。Verywell Healthによると、睡眠中の背中のねじれ、脊椎のねじれ、骨盤の傾きを防ぐのに役立ちます。これらの姿勢は脊髄神経を圧迫し、痛みを悪化させる可能性があります。

椎間板ヘルニアによる痛みの緩和。 椎間板ヘルニアは脊髄神経を圧迫し、ひどい痛みやしびれを引き起こす可能性があります。

横向きに寝ると椎間板ヘルニアの痛みが悪化することがあります。しかし、膝の間に枕を挟むことで骨盤を中立位に保ち、脊椎の回転を防ぐことで痛みを和らげることができます。仰向けで寝る際に膝の下に枕を挟むと、椎間板への圧力を軽減するのに役立ちます。

背中や腰の痛みを軽減する睡眠姿勢を見つけましょう

妊婦のためのメリット。医師 腰や背中に痛みのある妊婦は、痛みを和らげるために膝の間に枕を挟んで寝るように勧められることが多いです。

背中を自然な位置に保ちましょう。仰向けで寝る人でも、膝の下に枕を置くと効果的です。この寝姿勢は背骨の自然なカーブを維持し、睡眠中の背中への負担を軽減するのに役立ちます。

足の間に枕を挟んで寝る方法

横向きに寝て、脚の間に枕を垂直に置きます。Verywell Healthによると、枕を挟んで膝を重ねます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/tu-the-ngu-giup-giam-dau-lung-va-hong-185240320222057219.htm