消化不良と逆流を軽減する睡眠姿勢

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カナダ消化器病学会によると、左側を下にして寝ると逆流が大幅に軽減されるそうです。

消化不良、下痢、便秘、膨満感、胸焼け、胃酸逆流といった消化器系の問題は、ホリデーシーズンに多く見られます。腸の健康専門家であり、Gutivateの創設者であるエリン・ジャッジ氏によると、腸は人間の生活習慣、特に睡眠、運動、朝食などに合わせて進化していくそうです。

「ホリデーシーズン中は、旅行や忙しいスケジュール、日照時間の短さなどにより、多くの人が生活習慣の変化を経験します。これが腸の働きを混乱させ、消化器系の症状や便通の変化につながる可能性があります」と彼女は説明します。

胃食道逆流症（GERD）は、腹部の膨満感を引き起こすことがあります。胃食道逆流症（GERD）は、下部食道括約筋が正常に機能せず、胃の内容物が食道に逆流することで起こり、灼熱感を引き起こします。逆流が長期間続くと、食道炎、狭窄、そしてまれに異形成や癌を引き起こす可能性があります。

症状には食後の胸やけがあり、夜間や横になっているときに悪化します。カナダ消化器病学会によると、重力は胃の内容物が食道に流れ込むのを防ぐのに役立ちます。しかし、睡眠中やベッドに横になっているときには、逆流はさらに悪化します。重力がなければ、胃の内容物は機能不全の下部食道括約筋を通過し、食道に流れ込む可能性があります。

2つの睡眠姿勢の違い。写真：消化器学会 — 2つの睡眠姿勢の違い。写真：*消化器学会*

これを改善するため、ジャッジ氏は左側を下にして寝ることを推奨しています。2022年のハーバード大学の研究では、慢性的な胸やけを抱える人が左側を下にして寝ると、胃酸がより早く排出されることが分かりました。これは、胃の大部分が上腹部の左側に集中しているためです。この姿勢は胃を食道より下に保ってくれるため、胃酸が逆流しにくくなります。

左側を下にして寝るのが苦手な場合は、専門家は頭と胴体をベッドから15～20cmほど上げることを推奨しています。ただし、頭だけを体全体より高くするのではなく、傾斜した線に沿って体をまっすぐに保つようにしてください。枕を高くするだけでは、背中や首の痛み、胃への圧力の増加、望ましくない症状の悪化につながり、睡眠不足につながる可能性があります。

体位を変えても効果がない場合は、専門家は、おへその周りを時計回りに手でマッサージすることを推奨しています。

トゥック・リン（ NYポスト、ハーバードによると）

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