オメガ3魚油とは何ですか？
メドラテック総合病院のウェブサイトの記事には、ドゥオン・ゴック・ヴァン医師の医療相談が掲載されており、同医師は、オメガ3は体に必須の不飽和脂肪酸であり、主にDHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）、ALA（アルファリノレン酸）の3種類が含まれると述べています。
オメガ3脂肪酸は、サバ、サーモン、マグロ、ニシンなどの魚油に豊富に含まれています。そのため、オメガ3魚油は健康的な脂肪源であり、特に心血管系、神経、視力、脳の健康増進と維持に役立ちます。オメガ3脂肪酸は必要不可欠であり、多くの健康効果をもたらしますが、体内の自然なメカニズムではこれらの有効成分を合成することができません。
オメガ3の健康効果
オメガ3魚油は、あらゆる年齢層の健康に良い有益な脂肪と考えられています。以下は、各脂肪酸の一般的な体への働きです。
オメガ3を毎日摂取することが健康に良いかどうかは、多くの人が関心を持っていることです。
心血管疾患のリスクを軽減する
オメガ3魚油を摂取すると、善玉コレステロール（HDLコレステロール）のレベルが上昇し、余分な脂肪の蓄積を抑え、動脈硬化を予防し、血行を促進します。そのため、オメガ3は高血圧の改善にも役立ちます。
心血管機能に関しては、オメガ3はトリグリセリドを約15～30%低下させる作用があり、心血管疾患のリスクと膵炎の発症率を抑制するのに役立ちます。また、オメガ3は血中脂肪の問題や脂肪肝を改善し、心血管系に影響を与える合併症のリスクを回避します。
視力を改善する
DHAは網膜の主要成分です。体内のDHAが不足すると、視力低下やドライアイを引き起こす可能性があります。適切なオメガ3サプリメントを摂取することで、眼の損傷や失明につながる可能性がある黄斑変性症の予防に役立ちます。
特に乳児や小児では、このタイプのオメガ 3 が欠乏すると目の発達に影響し、視力低下、近視、早期乱視などの目の問題にかかりやすくなります。
脳サポート
脳は約60%の脂肪で構成されており、そのうちオメガ3脂肪酸、特にDHAは約4分の1を占めています。この有効成分は、ニューロンの感受性を高め、細胞と神経の弾力性を向上させる上で重要な役割を果たします。
そのおかげで、脳から臓器への情報伝達が正確かつ迅速に行われます。そのため、オメガ3脂肪酸が不足すると、勉強や仕事中にストレスを感じやすくなり、集中力が低下します。
睡眠を改善する
オメガ 3 魚油を毎日定期的に補給すると、病気の改善に役立つだけでなく、睡眠の質の向上、不眠症、浅い睡眠、睡眠障害の軽減にも役立ちます。
オメガ3は神経細胞の結合性を高め、心拍数と血圧を調節する働きも持つため、睡眠の質と質を向上し、深い眠りを促します。特に子供や高齢者は、オメガ3が不足すると不眠症や睡眠障害の症状が出やすくなります。
スキンケア
オメガ3は皮膚構造においても重要な成分であり、皮膚細胞の構築と栄養補給の働きを担っています。そのため、毎日のスキンケア製品に加えてオメガ3を補給することは、肌全体の健康を保つための解決策となります。
オメガ3サプリメントは、肌の皮脂分泌を抑制し、水分量を増加させることで、シワの形成を防ぎ、老化を遅らせ、毛包ケラチンの状態を改善します。同時に、この脂肪酸はニキビの炎症を抑え、傷を効果的に治癒させる効果もあります。
オメガ3を毎日摂取すると健康に良いのでしょうか?
ヘルス＆ライフ紙は、 ハノイ伝統医学病院のル・バッハ医師の言葉を引用し、オメガ3を毎日摂取するかどうかは、各個人のニーズと健康状態によって決まると述べています。しかし、ほとんどの場合、少なくとも3ヶ月間は継続してサプリメントを摂取することが推奨されています。
オメガ3サプリメントの摂取量も個人差があります。健康な成人の場合、EPAとDHAを合わせて1日250～500mgの摂取が推奨されています。妊婦の場合は、月経周期を通して1日約500mgの摂取が推奨されますが、月経周期の終わり頃は胎児の脳と神経が形成されるため、摂取量を増やす場合があります。
さらに、特定の健康状態にある人は他の人よりも多くのオメガ 3 サプリメントを必要とする場合がありますので、適切な投与量については医師に相談してください。
オメガ3サプリメント製品によって、EPAとDHAの含有量は異なります。オメガ3サプリメントのラベルを読み、EPAとDHAの含有量を確認することが重要です。これにより、推奨摂取量を達成するために必要なカプセル数を判断するのに役立ちます。
十分なオメガ3を摂取する最良の方法は、少なくとも週に2回は脂肪分の多い魚を食べることです。あるいは、長鎖オメガ3脂肪酸であるEPAとDHAを含む、魚油カプセルと呼ばれるサプリメントを摂取することもできます。
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出典: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html
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