មូលហេតុទូទៅ 2 នៃការឈឺជើងនៅពេលរត់

ការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការរត់ពីរបីលើកដំបូងរបស់អ្នកគឺជាសញ្ញាល្អ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងងើបឡើងវិញ និងកាន់តែរឹងមាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈឺខ្លះជាសញ្ញាមិនប្រក្រតីដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Cureus បានរកឃើញថាប្រហែល 40% នៃការរងរបួសដែលកំពុងរត់កើតឡើងនៅក្នុងជើង។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA) បានឱ្យដឹងថា ជើងមានសម្ពាធច្រើនជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ហើយដូច្នេះវាងាយនឹងរងរបួស។

2 nguyên nhân phổ biến gây đau chân khi chạy bộ- Ảnh 1. — ការពាក់ស្បែកជើងមិនសមរម្យអាចបង្កឱ្យឈឺជើងយ៉ាងងាយពេលរត់។

មូលហេតុទូទៅនៃការរងរបួសជើងរួមមាន:

ការហ្វឹកហាត់លើស

ការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំង ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវល្បឿន និងចម្ងាយរត់នឹងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេក វានឹងនាំអោយមានរបួសដូចជា បាក់ឆ្អឹង រលាក plantar fasciitis ឬ tendonitis ។

របួសទាំងនេះទំនងជាកើតឡើងនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនពេក បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយកុំសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ រោគសញ្ញានៃរបួសទាំងនេះរួមមានការឈឺចាប់ ហើម និងពិបាកដើរ។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស រោគសញ្ញាអាចស្រាល ឬធ្ងន់ធ្ងរ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស អ្នករត់មិនគួរបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ភ្លាមៗនោះទេ។ ពួកគេក៏ត្រូវញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ ឆ្លៀតពេលសម្រាក និងងើបឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល គួរតែមានថ្ងៃឈប់សម្រាកយ៉ាងតិច 1 ថ្ងៃ។

ពាក់ស្បែកជើងមិនសមរម្យពេលរត់

ការពាក់ស្បែកជើងដែលមិនសមនឹងជើងរបស់អ្នកគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃរបួសដែលកំពុងរត់។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ស្បែកជើងដែលមិនសមនឹងទំហំជើងរបស់អ្នក ហើយមិនទ្រនឹងក្លៀករបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែអាចបង្កជាពងបែក ស្នាមរបួស និងក្រចកជើងខូចប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចនាំឱ្យរបួសជើង និងជង្គង់របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។

អ្នកជំនាញបានព្រមានថា អ្នកដែលពាក់ស្បែកជើងដែលខ្វះការទ្រទ្រង់ក្លោងទ្វារ ទំនងជាអាចវិវត្តទៅជារលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ ការឈឺចាប់នៅកជើង កជើង និង metatarsals ។ ប្រសិនបើអ្នករត់ជាញឹកញាប់ជួបប្រទះការឈឺជើង ពួកគេគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ថាតើស្បែកជើងដែលពួកគេពាក់គឺសមរម្យសម្រាប់ដី ដូចជាផ្លូវកៅស៊ូ ផ្លូវលំ ឬផ្លូវរត់។

ការឈឺជើងគឺជាជំងឺទូទៅក្នុងចំណោមអ្នករត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈឺជើងមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែឈប់រត់នោះទេ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធ្ងន់ធ្ងរពេក អ្នកហាត់ប្រាណអាចរក្សាលំហាត់ប្រាណបានទាំងស្រុង ដោយគ្រាន់តែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវកំណត់ពីមូលហេតុនៃការឈឺជើងដើម្បីឱ្យវាអាចកែសម្រួលបានទាន់ពេលនេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm