គន្លឹះ 4 ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលជប់លៀង

ការមើលម៉ឺនុយជាមុន ការនាំយកអាហារសម្រន់ ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម... ជួយអ្នកជំងឺគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្កររបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលចូលរួមពិធីជប់លៀង។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែមានរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះហើយ ការទៅចូលរួមកម្មវិធីជប់លៀងក្រុមហ៊ុន ជប់លៀងគ្រួសារ ជប់លៀងមង្គលការ ឬគ្រាន់តែចេញទៅញ៉ាំអាហារ ជួបជុំមិត្តភ័ក្តិ… ពេលខ្លះបំផ្លាញការប្រឹងប្រែង និងរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះ៥យ៉ាងដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលចូលរួមសកម្មភាពជប់លៀង។

ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម

អ្នកជំងឺគួរតែពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ ដើម្បីការពារបញ្ហានៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេទាបពេក ឬខ្ពស់ពេក។ ការដឹងពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជួយឱ្យអ្នករៀបចំបានប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ ឬព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខរបស់អ្នក។ អ្នកអាចយកឧបករណ៍តេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅជាមួយពេលអ្នកចេញទៅប្រើពេលចាំបាច់។

ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នកក៏អាចមើលម៉ឺនុយជាមុនដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំសាឡាដ ឬបន្លែជាជាងជម្រើសមិនល្អដូចជាអាហារចៀន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនស្គាល់មុខម្ហូបនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នោះ សូមរៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីស ឬនំកែកឃឺធញ្ញជាតិទាំងមូល ដើម្បីធានាថាពិធីជប់លៀងមិនជាប់គាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកអាចនាំយកអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករលឿន។ កំណត់អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលបណ្តាលឱ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយទទួលទានវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។

អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវចាំថាត្រូវពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមជានិច្ចមុនពេលចេញទៅក្រៅ។ រូបថត៖ Freepik — អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមុនពេលទៅជប់លៀង។ រូបថត៖ *Freepik*

កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

ការជួបជុំ ជប់លៀង ខួបកំណើត... ច្រើនតែមិនអាចខ្វះភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលបានទេ។ ជាតិអាល់កុលអាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំ។ ជាតិអាល់កុលក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបផងដែរ។ ដូច្នេះក្នុងករណីដែលអ្នកមិនអាចបដិសេធការអញ្ជើញនោះ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលកំពុងផឹកស្រា ប្តូររវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងទឹក ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយក្នុងការរំលាយជាតិអាល់កុល និង រក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព និងជៀសវាងកំហាប់ជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមខ្ពស់។

ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែជ្រើសរើសទឹកចម្រោះដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ការផឹកទឹកចម្រោះជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅឯពិធីជប់លៀង គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងលុបបំបាត់កាកសំណល់។

ជប់លៀងជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ

អ្នកអាចទៅជប់លៀងតែម្នាក់ឯងបាន ប៉ុន្តែដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងរីករាយជាងមុន អ្នកអាចទៅជាមួយសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិដែលដឹងពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកបាន ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការសង្គ្រោះបន្ទាន់ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ឬថយចុះ។

Mai Cat (យោងតាម Healthline )

ប្រភពតំណ