4 កីឡាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមាន sciatica

អ្នកដែលមាន sciatica អាចហែលទឹក ជិះកង់ និងហាត់យូហ្គា ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

សរសៃប្រសាទ sciatic រត់ពីផ្នែកខាងក្រោមខ្នងចុះក្រោម ជើងដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងមុខងារម៉ូទ័ររបស់ជើង ដូចជាការដើរ ក្រោកឈរ អង្គុយចុះ។ រោគសញ្ញា sciatica ធម្មតាគឺការឈឺចាប់នៅតាមបណ្តោយសរសៃប្រសាទ ចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងក្រោមខ្នងតាមគូទ រត់ចុះមកផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងមួយ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺ ឌីស herniated នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu Ngoc Bao Quynh នាយកដ្ឋានឆ្អឹងខ្នង មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា អ្នកដែលមានជំងឺ sciatica គួរតែកំណត់ចលនា និងផ្តល់អាទិភាពដល់ការសម្រាក ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដល់កន្លែងរងរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដេកច្រើនធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអាចនាំឱ្យខ្វិនផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងការរលាក។ លំហាត់ប្រាណក៏គ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឌីស ឆ្អឹងខ្នង និងខួរឆ្អឹងខ្នង។

នេះគឺជា កីឡា ល្អមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមាន sciatica ។

ជិះកង់

ការជិះកង់លាតសន្ធឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ដោយមិនសូវមានឥទ្ធិពលលើឆ្អឹងខ្នងជាងសកម្មភាពផ្សេងទៀតជាច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំងឺត្រូវជ្រើសរើសកង់ដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ ដោយកែសោរ និងដៃចង្កូតប្រសិនបើចាំបាច់។ ការជិះកង់គួរតែធ្វើឡើងនៅលើដីរាបស្មើ ព្រោះដីរដុបបង្កើនការប៉ះទង្គិច និងសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។ ការជិះកង់នៅខាងក្រៅ ឬប្រើកង់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចគ្នា។

ដើរ

សាច់ដុំដែលគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងរួមមានស្នូល ខ្នង និងសាច់ដុំជើង។ នៅពេលអ្នកដើរ សាច់ដុំទាំងនេះដំណើរការយ៉ាងសកម្ម និងចុះកិច្ចសន្យា ជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង។ សាច់ដុំខ្សោយដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង ចុះខ្សោយ និងឈឺចាប់តាមពេលវេលា។

ការដើរជាទៀងទាត់ក៏ជួយបំប៉នឆ្អឹងខ្ចីដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំនៃឆ្អឹង និងសន្លាក់ ធ្វើឱ្យឆ្អឹង និងសន្លាក់រឹងមាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំនៅក្នុងជើង, ខ្នង, ពោះ; ការបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលការដើរនាំមកជូនអ្នកដែលមានជំងឺ sciatica ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលសរសៃប្រសាទ sciatic ត្រូវបានបង្ហាប់យ៉ាងខ្លាំង ការដើរអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកជំងឺគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Quynh ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំងឺអំពីសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh — វេជ្ជបណ្ឌិត Quynh ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំងឺអំពីសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបភាព៖ *មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh*

យូហ្គា

ចលនាយូហ្គាជួយពង្រីកសាច់ដុំ បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ និងជំរុញចលនាឈាមរត់បានល្អ។ លំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមាន sciatica រួមមាន:

លំហាត់ប្រាណជង្គង់ទៅទ្រូង ៖ អ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់គាត់ដោយជើងទាំងពីរត្រង់។ បន្ទាប់មកពត់ជើងម្ខាង ដោយប្រើដៃទាំងពីរទាញជើងនេះឆ្ពោះទៅដើមទ្រូង រហូតដល់មានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងក្នុងតំបន់ចង្កេះ។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ៖ ចាប់ផ្តើមដោយដេកលើពោះរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់បន្តិចម្តងៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកជាប់ ដោយមិនលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដេកលើពោះរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណពង្រឹងពោះ ៖ អ្នកជំងឺដេកលើខ្នង ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ដើម្បីឱ្យបាតជើងនៅនឹងឥដ្ឋ។ លើកក្បាល និងស្មាយឺតៗចេញពីឥដ្ឋ ដោយព្យាយាមប៉ះជង្គង់ដោយដៃទាំងពីរ សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ហែលទឹក

នៅពេលហែលទឹក ភាពច្របូកច្របល់នៃទឹកកាត់បន្ថយបន្ទុកលើគ្រោងឆ្អឹងរបស់រាងកាយ កាត់បន្ថយសម្ពាធរវាងឆ្អឹងកង ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឌីស។ នៅពេលនេះសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្ហាប់តិចជាងមុនដូច្នេះការឈឺចាប់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ការហែលទឹកក៏ពង្រឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នង ធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានភាពបត់បែន និងមានសុខភាពល្អ បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់នៃឆ្អឹងខ្នង និងឌីស។ អ្នកជំងឺគួរតែជ្រើសរើសបច្ចេកទេសហែលទឹកទន់ភ្លន់ ជៀសវាងទីតាំងហែលទឹកមេអំបៅ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការហែលទឹកកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នង និងសរសៃប្រសាទយ៉ាងខ្លាំង។ រូបថត៖ Freepik — ការហែលទឹកកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នង និងសរសៃប្រសាទយ៉ាងខ្លាំង។ រូបថត៖ *Freepik*

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Quynh ផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នកជំងឺធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម ប្រហែល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាព និងកម្រិតការរងរបួស។ មុននឹងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ អ្នកគួរចំណាយពេល ១០ នាទី ដើម្បីធ្វើឲ្យរាងកាយឡើងកម្តៅថ្នមៗ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា បន្ទាប់មកបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យសមនឹងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ អ្នកជំងឺគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ ដើម្បីជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណ រៀបចំផែនការលំហាត់ប្រាណ និងទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមិនធម្មតា។

ភី ហុង

ប្រភពតំណ