កំហុសអាហារពេលព្រឹកទាំង ៥ ដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរជៀសវាង

គន្លឹះសំខាន់គឺរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប្រកបដោយតុល្យភាពគឺដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអាហារមួយចំនួននឹងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

5 lỗi ăn sáng người bệnh tiểu đường cần tránh- Ảnh 1. — គន្លឹះសំខាន់គឺរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

មានកំហុសអាហារពេលព្រឹកទូទៅចំនួន 5 ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកត្រូវជៀសវាង។

រំលងអាហារពេលព្រឹកទាំងស្រុង

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹកទាំងស្រុងនោះទេ។ ដោយសារតែសម្រាប់អ្នកដែលប្រើថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើសពីនេះ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកផងដែរ នេះបើតាមការបញ្ជាក់របស់ Caroline Thomason ដែលជាអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ និង ជាអ្នកអប់រំ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចនាំឱ្យឃ្លាននៅពេលក្រោយ និងទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដើម្បីជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកស្រាល សូមពិចារណាផ្លែប៉ោមមួយផ្លែជាមួយផ្លែបឺរ ផ្លែបឺរីជាមួយនឹងគ្រាប់ឈូក ឬចំណិតផ្លែប៉ោមជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មតា ឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ទទួលទានជាតិសរសៃមិនគ្រប់គ្រាន់

ជាតិសរសៃមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត ក៏ដូចជាការលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង ការរំលាយអាហារ និងពោះវៀន។

Dietitian Jacinda Shapiro គ្រូបង្វឹកផ្នែកសុខភាពជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា៖ ជាតិសរសៃគឺជាគន្លឹះសម្រាប់សុខភាពនិងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

Jacinda Shapiro និយាយថា Fiber ជំរុញការផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លី ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែទទួលទានជាតិសរសៃពី 25 ទៅ 38 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃបន្ថែម សូមបន្ថែមបន្លែបៃតង ទឹកផ្លែឈើ និងគ្រាប់ chia ទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

5 lỗi ăn sáng người bệnh tiểu đường cần tránh- Ảnh 2. — អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរប្រយ័ត្នពេលផឹកទឹកផ្លែឈើ។

ផ្សំម្សៅចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត

Peggy Kraus, MD ដែលជាអ្នកអប់រំជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជាអ្នកឯកទេសថែទាំនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា "ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់គឺជាគ្រោះមហន្តរាយសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម" ។

ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងបន្លែ ឬផ្លែឈើដែលផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលរំលាយយឺត និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្គូផ្គងជាមួយអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងស្ករទាប ដូចជាទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម រួមជាមួយផ្លែបឺរី។

អាហារពេលព្រឹកមិនទៀងទាត់

នេះអាចនាំឱ្យមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនទៀងទាត់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធំនៅថ្ងៃបន្ទាប់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទំនងជាមិនស្ថិតស្ថេរ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក សូមពិនិត្យមើលអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ ព្យាយាមញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណដូចគ្នាជារៀងរាល់ព្រឹក ហើយមើលថារាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងណា។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់មិនឆ្អែត សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព។

ផឹកទឹកផ្លែឈើ

អ្នកជំនាញ Shapiro និយាយថា ទឹកផ្លែឈើច្រើនតែមានជាតិសរសៃទាប និងមានជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះ អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែជៀសវាងទឹកផ្លែឈើ។

ជ្រើសរើសផ្លែឈើទាំងមូលដែលមានជាតិសរសៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទឹកផ្លែឈើ ចូរផឹកតែកន្លះកែវជាមួយនឹងអាហាររបស់អ្នក នេះបើយោងតាម ការបរិភោគអាហារ។

ប្រភពតំណ