អាថ៌កំបាំងដែលជួយគ្រូបង្វឹកនារីរក្សាចង្កេះ ៦០ សង់ទីម៉ែត្រក្នុងវ័យ៤០ឆ្នាំ

ហាណូយ ហាត់យូហ្គាស្តារឡើងវិញ និងញ៉ាំស្អាត ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ផ្តោតលើការទទួលទានបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងសាច់ឲ្យបានច្រើន ជួយឱ្យ Quach Hien រក្សាបាននូវចង្កេះ 60 សង់ទីម៉ែត្រ ទោះបីជានាងមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំក៏ដោយ។

ហៀន បច្ចុប្បន្នជាគ្រូបង្វឹកតាមអ៊ីនធឺណិតមានកម្ពស់ ១,៦ ម៉ែត្រ និងទម្ងន់ ៤៩ គីឡូក្រាម។

ក្រោយសម្រាលបាន២ដង សុខភាពរបស់នាងលែងស្ថិតស្ថេរដូចពេលនៅលីវទៀតហើយ ។ ស្ត្រីជារឿយៗឈឺ ហើយត្រូវលេបថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចរយៈពេលយូរ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ នាងក៏ទទួលរងនូវអាឡែស៊ី ជំងឺស្បែករបកក្រហម ដៃជើងត្រជាក់ រាងកាយខ្សោយ ចំណង់អាហារ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយជារឿយៗអស់កម្លាំង នាំឱ្យឆាប់ខឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ពេលកូនពីរនាក់របស់ ហៀន អាយុ ៣ និង ៥ឆ្នាំ ចំណងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់នាងជាមួយប្តីក៏បែកបាក់គ្នាភ្លាមៗ។ ដោយយកទំនួលខុសត្រូវចម្បងរបស់ឪពុក និងម្តាយនៅលើស្មារបស់នាង ម្តាយបានលើកខ្លួននាងឡើង ដោយសង្ឃឹមថានឹងធ្វើឱ្យសុខភាព និងរូបរាងរបស់នាងប្រសើរឡើង។

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហៀនបានរក្សាកន្លែងហាត់ប្រាណ និងប្រដាល់សេរី។ នៅពេលនោះ ហៀន ត្រូវអនុវត្តរបបអាហារសម្បូរសាច់ ធានាបាននូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងពឹងផ្អែកលើអាហារដែលមានមុខងារ ដូច្នេះរាងកាយរបស់នាងគឺក្តៅខ្លាំង និងមិនមានតុល្យភាព។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ៗបានធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់នាងតឹង រឹង និងឆ្លៀតពេលច្រើននៅពេលថ្ងៃ ទើប ហៀន សម្រេចចិត្តឈប់។

នៅពេលដែលជំងឺរាតត្បាត Covid-19 ផ្ទុះឡើង ហើយកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានបិទ ហៀនបានជ្រើសរើសប្តូរទៅរបៀបថ្មីនៃការញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក នាងបានរក្សារាងស្លីម និងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។

ហៀន រក្សាទំហំចង្កេះ 60cm នៅអាយុជាង 40ឆ្នាំ។ រូបថត៖ តួអក្សរផ្តល់ — Hien រក្សាបានចង្កេះ 60 សង់ទីម៉ែត្រ ទោះបីជានាងមានអាយុជាង 40 ឆ្នាំក៏ដោយ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ខាងក្រោមនេះជាអាថ៌កំបាំងដែលជួយម្តាយកូន២រូបនេះរក្សាចង្កេះ៦០សង់ទីម៉ែត្របានច្រើនឆ្នាំ៖

យូហ្គាស្តារឡើងវិញ

ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាព និងរូបរាងរបស់នាង ហៀន បច្ចុប្បន្នរក្សាការស្តារយូហ្គា 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 15-60 នាទីរៀងរាល់ពេល។ នេះក៏ជាប្រធានបទដែលនាងលង់ស្នេហ៍ ហើយបានក្លាយជាគ្រូបង្ហាត់អនឡាញអស់រយៈពេល ២ ឆ្នាំមកហើយ។

Restorative Yoga គឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដោយយូហ្គាធម្មជាតិ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "មិនធ្វើអ្វីសោះ" យូហ្គា ជាមួយនឹងឥរិយាបថ asana រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងវិធីដកដង្ហើមជាច្រើន (ការណែនាំពីខ្យល់) ។ រាងកាយត្រូវបាននាំយកទៅក្នុងឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នាតាមរបៀបសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាពជាមួយនឹងឧបករណ៍ជំនួយដូចជា ប្លុក ខ្នើយ ភួយ ខ្សែ... ជំនួសឱ្យការត្រូវការជំនួយដោយផ្ទាល់ អ្នកប្រកបរបរប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ជំនួយដើម្បីពង្រីករាងកាយយ៉ាងសកម្ម បញ្ចេញភាពតានតឹង និងសម្រាកយ៉ាងជ្រៅដោយដឹងខ្លួន។

គោលបំណងសំខាន់នៃយូហ្គាស្តារឡើងវិញ គឺដើម្បីនាំអ្នកហាត់កាយវិការនូវអារម្មណ៍នៃការលួងលោម និងភាពងាយស្រួល ធ្វើឱ្យយន្តការសម្រាកកាយ និងចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ និងជួយចរាចរប្រភពថាមពលដែលស្ទះ។ ណែនាំអ្នកប្រតិបត្តិឲ្យត្រឡប់ទៅកាន់ចិត្តខាងក្នុង និងសមាធិ និងសេចក្ដីសុខក្នុងជីវិត។

យូហ្គាស្តារឡើងវិញជួយឱ្យអ្នកហាត់រៀនសង្កេត មានអារម្មណ៍ ផ្តោតលើខ្លួនឯង និងរួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើម បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការអនុវត្តមុខវិជ្ជានេះអាចយល់ឃើញតំបន់នៃភាពតានតឹងបង្គរនៅក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម ធ្វើឱ្យសមត្ថភាពក្នុងការជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង បង្កើនភាពបត់បែន និងពង្រឹងរាងកាយ និងចិត្ត។ ពីទីនោះនាំរាងកាយត្រឡប់ទៅស្ថានភាពល្អបំផុតនៃតុល្យភាពស្ថេរភាពនិងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។

យោងតាមលោក Hien យូហ្គាស្តារឡើងវិញគឺផ្អែកលើមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការដកដង្ហើម រាងកាយអនុវត្តឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាចលនាដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់នាំយកលំហូរនៃខ្យល់ចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ការដកដង្ហើមជាឫស - តុល្យភាពជាទិសដៅ - ឆ្អឹងខ្នងជាកណ្តាល។ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្សេងៗគ្នា អ្នកហាត់មានសុខភាពល្អពីខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ផលប្រយោជន៍ និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកអនុវត្ត ការប្រើឥរិយាបថដើម្បីនាំរាងកាយឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញ មិនប្រើរាងកាយដើម្បីយកឈ្នះលើឥរិយាបថ។

នាងបានពន្យល់ថា យូហ្គាប្រភេទនេះខុសពីយូហ្គាធម្មតា ដោយវាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ខ្លួន។ ចលនាគឺសាមញ្ញ និងជាមូលដ្ឋាន ហើយធ្វើតាមការតម្រឹមរបស់រាងកាយ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសអំឡុងពេលអនុវត្ត។

សម្រាប់ Hien យូហ្គាស្តារឡើងវិញជួយឱ្យអ្នកហាត់មានសុខភាពល្អទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — សម្រាប់ Hien យូហ្គាស្តារឡើងវិញជួយឱ្យអ្នកហាត់មានសុខភាពល្អទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ញ៉ាំស្អាត (ផ្តោតលើការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើបៃតងច្រើន កាត់បន្ថយសាច់)

ហៀន បានរក្សារបបអាហារស្អាត អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចុប្បន្ននេះ នាងមិនតឹងរ៉ឹងខ្លាំងពេកក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលនាងញ៉ាំនោះទេ ប៉ុន្តែជាចម្បងគឺការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងឲ្យបានច្រើន ស្របពេលដែលកាត់បន្ថយបរិមាណសាច់។

"ញ៉ាំស្អាត" គឺជារបបអាហារដែលមានគោលបំណងមានសុខភាពល្អ សម្រកទម្ងន់ រក្សារាងឱ្យបានល្អ និងផ្តោតលើការប្រើប្រាស់អាហារធម្មជាតិ។ គោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារនេះគឺដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការទទួលទានអាហារទាំងមូលបន្ថែមទៀតដូចជា៖ ផ្លែឈើ បន្លែ សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ... ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សត្រូវកំណត់អាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃ បង្អែម និងអាហារវេចខ្ចប់ផ្សេងៗទៀត។

សម្រាប់ ហៀន ការបន្តហាត់ប្រាណ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជួយឱ្យនាងមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយមនុស្សជាច្រើនដែលមានចំណង់ និងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាផងដែរ។ នេះជួយម្តាយរបស់កូនពីរនាក់មានអារម្មណ៍ថាការងារដែលនាងធ្វើរាល់ថ្ងៃតែងតែមានអត្ថន័យពិសេស។