របៀបញ៉ាំដើម្បីជួយម្តាយអាយុ 40 ឆ្នាំរក្សាចង្កេះស្ដើង

ទីក្រុងហាណូយ អាញ់ជ្រើសរើសញ៉ាំតាម "ក្បួនដៃ" ជាពិសេសបន្លែបៃតងមួយក្តាប់តូច ប្រូតេអ៊ីនមួយក្តាប់ដៃ និងម្សៅពាក់កណ្តាលមួយក្តាប់តូច ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាចង្កេះរបស់នាង។

ង្វៀន ធីអាញ់ អាយុ ៤១ ឆ្នាំ បច្ចុប្បន្នជាអ្នកធ្វើការដោយខ្លួនឯង ធ្លាប់មានទម្ងន់ ៤០ គីឡូក្រាម និងកម្ពស់ ១,៥៥ ម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីសម្រាលបានកូនទីពីររបស់នាងនាងឡើងទម្ងន់ 12 គីឡូក្រាម។ ថ្វីត្បិតតែតមអាហារ និងហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏នាងនៅតែមិនអាចទទួលបានរូបរាងដើមរបស់នាងឡើងវិញ។

បន្ថែមពីលើការឡើងទម្ងន់ នាងតែងតែឈឺ ឈឺក្បាល ក្តៅខ្លួន និងដើរយឺតៗ។ ស្ថានភាពមើលថែកូនតូចហើយធាត់ ធ្វើឲ្យស្ត្រីនឿយហត់ បាក់ទឹកចិត្ត និងខឹងជាញឹកញាប់។

Anh បានប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំត្រូវតែសម្រកទម្ងន់" ។ នាងបានទៅមើលវិធីសាស្ត្រស្រាវជ្រាវតាមអ៊ីនធឺណិត ហើយបានដឹងថាការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយមានតុល្យភាពនៃការបំប្លែងសារធាតុរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ ជាដំបូងដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។

ជាពិសេស នាងជ្រើសរើសបែងចែកអាហារជាចំណែកៗ តាម«ក្បួនបាតដៃ»។ ក្បួនបាតដៃត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីប៉ាន់ស្មានការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ យោងតាម គេហទំព័រ Good Health នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងងាយស្រួលអនុវត្ត ព្រោះជាធម្មតា បរិមាណអាហារូបត្ថម្ភ និងទំហំនៅលើវេចខ្ចប់មានរាយក្នុងក្រាម ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលខ្វល់ និងមិនដឹងថាត្រូវញ៉ាំប៉ុន្មាន។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានដៃធំត្រូវការផ្នែកធំជាង និងផ្ទុយមកវិញសម្រាប់កុមារ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺពិតជាពេញនិយម និងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សជាច្រើន។

អាស្រ័យហេតុនេះ អាញ់ទទួលទានគ្រប់ក្រុមអាហារទាំងអស់ (ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ម្សៅ ខ្លាញ់ល្អ) ក្នុងសមាមាត្រសមស្រប។ នាងអនុវត្តច្បាប់នេះចំពោះគ្រួសារទាំងមូល ដើម្បីបន្ថែមបន្លែ និងជាតិសរសៃច្រើនបំផុត។

ឧទាហរណ៍ បរិមាណបន្លែដែលបរិភោគគឺស្មើនឹងដៃម្ខាង; បរិមាណប្រូតេអ៊ីនរួមទាំងសាច់ ត្រី ឬស៊ុតគឺស្មើនឹងដូងមួយ; បរិមាណម្សៅគឺស្មើនឹងមួយកណ្តាប់ដៃ។ នាងផ្តល់អាទិភាពលើភាពសម្បូរបែបនៃអាហារ ខ្លាញ់ល្អ និងអាហារបំប៉នកាល់ស្យូម អូមេហ្គា 3 វីតាមីន...

ម្តាយទាំងពីរផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់ៗ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប ដូចជាត្រសក់ ជីកាម៉ា ក្រូចថ្លុង ផ្លែស្រកានាគ និងផ្លែប៉ោម។ អាហារជាញឹកញាប់កំណត់ផលិតផលកែច្នៃ អាហារចៀន អាហារមានជាតិខាញ់ និងអាហារមិនស្អាត។ នាងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយកំណត់ទាំងស្រុងនូវភេសជ្ជៈ ទឹកផ្លែឈើ តែ កាហ្វេ។ល។

Anh មិនតមអាហារ ឬតមអាហារទេ។ សម្រាប់នាង ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ «បើញ៉ាំខ្លាំង លទ្ធផលនឹងមិនស្ថិតស្ថេរឡើយ»។

តួរអង្គរបស់ Anh នៅអាយុ 41 ឆ្នាំ។ រូបថត៖ តួអង្គបានផ្តល់ — ក្រៅពីការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ គាត់ហាត់ប្រាណដើម្បីយកសាច់ដុំ និងរក្សារាងឲ្យកាន់តែប្រសើរ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភនាងចំណាយពេល 30 នាទីនៅពេលព្រឹកដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដោយសារតែមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ Anh ជ្រើសរើសលំហាត់ cardio ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច ស្ត្រីនោះលាតសន្ធឹងរយៈពេល 10-15 នាទីទៀត ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ និងរបួស។ បច្ចុប្បន្ននេះ នាងបានប្តូរទៅហ្វឹកហាត់តស៊ូ ដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ជាធម្មតានាងធ្វើលំហាត់ dumbbell និងក្រុមតស៊ូនៅផ្ទះ។ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ នាងលើកទម្ងន់ធ្ងន់ និងបញ្ចូលឧបករណ៍បន្ថែមទៀត។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ អាញរក្សាទម្ងន់ពី 44-45 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងចង្កេះ 60 សង់ទីម៉ែត្រ។

ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យអាឡាបាម៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលលើកទម្ងន់បានបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនជាង (សូម្បីតែខ្លាញ់ក្បាលពោះជ្រៅ) ជាងអ្នកដែលគ្រាន់តែធ្វើ cardio ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នកហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ និងមានរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺមេតាប៉ូលីស និងជំងឺមហារីកមួយចំនួនផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ត្រូវបានគេគិតថាធ្វើឱ្យស្ត្រី "ឡើងច្រើន" ប៉ុន្តែការពិតគឺថាទម្ងន់កាន់តែច្រើនដែលមកពីសាច់ដុំ (ជាជាងធាត់) មនុស្សកាន់តែតូច។ ខណៈពេលដែលការឡើងទម្ងន់គឺជារឿងធម្មតានៅពេលហាត់ទម្ងន់ ទំហំសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពាក់នឹងថយចុះមួយឬពីរ។

[ចំណងជើង]ffff — រូបរាងបច្ចុប្បន្នរបស់ម្តាយអាយុ 40 ឆ្នាំដែលមានកូនពីរនាក់។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ក្រឡេកមកមើលនាងពេលនេះ គ្មាននរណាម្នាក់នឹកស្មានថា Anh មានអាយុជាង 40 ឆ្នាំនោះទេ។ នាងមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងមុន និងសកម្មជាងមុនបន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់ និងញ៉ាំអាហារស្អាត។

Anh ចែករំលែកថា "នៅគ្រប់វ័យ ស្ត្រីគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាព។ ក្នុងនាមជាស្ត្រី អ្នកត្រូវតែស្រស់ស្អាត បន្ទាប់មកអ្វីៗនៅជុំវិញអ្នកនឹងក្លាយទៅជាស្រស់ស្អាតដោយស្វ័យប្រវត្តិ" ។

ធុយ អាន

ប្រភពតំណ