អ្នកជំនាញណែនាំទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លានក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

សីតុណ្ហភាពទាបធ្វើឱ្យរាងកាយមានទំនោរបង្កើនការរំលាយអាហារ ដែលងាយស្រួលជំរុញចំណង់អាហារ។ នេះក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើន ដូច្នេះអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអាចទទួលទានអាហារបានច្រើន។

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

ការផឹកទឹកច្រើនអាចកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ (ប្រភព៖ Freepik)

ដើម្បីកំណត់ការឃ្លានអាហារសម្រន់ និងជៀសវាងការបង្កើតទម្លាប់អាក្រក់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើដូចខាងក្រោម។

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនការឆ្អែត បង្កើតសាច់ដុំ រក្សាសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ច្រើនតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជា ស៊ុត សុដន់មាន់ ត្រីសាម៉ុង សណ្តែកជាដើម។

បរិភោគបន្លែចម្រុះ

បន្លែមានជាតិសរសៃ ដែលអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏អាចជួយដល់សុខភាពពោះវៀន និងបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។

បរិភោគផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប

ផ្លែឈើដែលមាន GI ទាបដូចជា ផ្លែបឺរ ក្រូចថ្លុង ប៊្លូបឺរី ផ្លែប៉ោម... ក៏ជួយបន្ថយការឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការឃ្លានផងដែរ។ ផ្លែឈើទាំងនេះសុទ្ធតែមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ។

ការទទួលទានផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ ដូចជាត្រសក់ ជីកាម៉ា... ក៏ជាវិធីបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ផឹកកាហ្វេខ្មៅ

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយជំរុញដល់ thermogenesis ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ជំរុញចលនាពោះវៀនឱ្យងាយស្រួលរំលាយអាហារ ជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយកាឡូរីលើស។

កាហ្វេខ្មៅក៏ជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លានអាហារសម្រន់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម និងជៀសវាងការផ្សំវាជាមួយស្ករ និងទឹកដោះគោ។

ផឹកតែបៃតង

តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលប្រឆាំងនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបន្ថែមស្ករ ឬទឹកដោះគោទៅក្នុងតែរបស់អ្នកទេ ភេសជ្ជៈនេះមានកាឡូរីទាប ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង។

EGCG នៅក្នុងតែសុទ្ធអាចជំរុញការរំលាយអាហារ គាំទ្រការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកមិនមានកាឡូរីទេ ប៉ុន្តែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការផឹកទឹក 0.5 លីត្រអាចដុត 23 កាឡូរី។ ការផឹកទឹកច្រើនអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ បង្កើនការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង។

បើគ្មានទឹក រាងកាយមិនអាចរំលាយខ្លាញ់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតបានទេ។

បន្ថែមពីលើការបន្ថែមអាហារដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប ការញ៉ាំទាន់ពេល និងជៀសវាងការរង់ចាំរហូតដល់អ្នកឃ្លានទើបញ៉ាំក៏ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់នៅពេលញ៉ាំក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរដែរ។

ប្រភព