ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយទម្លាប់ដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់នេះ។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្លាប់ និងពិការនៅទូទាំងពិភពលោក។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានរាយការណ៍ថាមនុស្សជាង 12 លាននាក់មានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងមួយឆ្នាំដោយមានប្រហែល 6.5 លាននាក់បានស្លាប់នៅទូទាំងពិភពលោក។

ទោះបីជាអាយុ និងហ្សែនរួមចំណែកដល់ហានិភ័យក៏ដោយ ក៏ទម្លាប់នៃការរស់នៅដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្ការ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Deepak Bhatt អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូង អតីតគ្រូបង្រៀននៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard និងបច្ចុប្បន្នជានាយកមន្ទីរពេទ្យ Mount Sinai Heart នៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Icahn (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ការអង្គុយច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកបណ្ឌិត Bhatt និយាយថា មានវិធីសាមញ្ញ ទន់ភ្លន់ ដែលអ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើបាន ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ដើម្បីជួយបន្សាបគ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយច្រើនពេក។

នោះដោយសារតែចលនាកាន់តែច្រើន សូម្បីតែសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាគ្រាន់តែក្រោកឈរពីរបីនាទី ឬធ្វើការងារមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម ​​Harvard Health។

ការអង្គុយច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

រូបភាព៖ AI

តើការសិក្សាបានរកឃើញអ្វី?

ការសិក្សាដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ JAMA Network Open ក្នុងឆ្នាំ 2022 បានរួមបញ្ចូលអ្នកចូលរួមចំនួន 7,607 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 63 ឆ្នាំ តាមដានអស់រយៈពេលជិត 7.5 ឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញថា:

អ្នកដែលអង្គុយ 13 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 44% ជាងអ្នកដែលអង្គុយតិចជាង 11 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកស្រាវជ្រាវពន្យល់ថា ភាពអសកម្មរយៈពេលយូរ កាត់បន្ថយចរន្តឈាម បង្កើនសម្ពាធឈាម និងលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់ ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលទាំងអស់នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងរយៈពេលយូរ។

វិធីកាត់បន្ថយការងងុយគេងពេលថ្ងៃ

កាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយមិនមានន័យថាជៀសវាងការអង្គុយទាំងអស់គ្នានោះទេ គឺគ្រាន់តែសម្រាកខ្លីៗជាមួយនឹងចលនាញឹកញាប់ និងទន់ភ្លន់។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Stroke ដែលជាទិនានុប្បវត្តិរបស់សមាគមបេះដូងអាមេរិក បានរកឃើញថា សូម្បីតែការសម្រាកខ្លីៗ ដូចជាការឈរ លាតសន្ធឹង ឬដើរ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បង្កើនថាមពល និងជួយដល់សុខភាពបេះដូងទាំងមូលពេញមួយថ្ងៃ។

ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 25 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានដល់ទៅ 43% នេះបើយោងតាម ​​Harvard Health ។

ជាពិសេសសូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយស្រាលក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត៖

• ក្រោកឡើងហើយលាតសន្ធឹងរៀងរាល់ 30 ទៅ 60 នាទីម្តង។
• ដើរពេលកំពុងទូរស័ព្ទ
• ប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• សាកល្បងប្រើតុឈរ ឬជំនួសរវាងអង្គុយ និងឈរ។
• ដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងចលនាឈាមរត់។

យូរ ៗ ទៅការកែសម្រួលតូចៗទាំងនេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមកាសែត Times Of India ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm