ស្រក 18 គីឡូក្រាម អរគុណដល់កន្លែងហាត់ប្រាណ រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ zumba

ទីក្រុងហូជីមិញ នៅពេលដឹងខ្លួនអំពីរាងកាយលើសទម្ងន់ ថៃ ធី ខេមធុយ អាយុ ៣៣ ឆ្នាំ បានផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់នាងទាំងស្រុង ដោយស្រកបាន ១៨ គីឡូក្រាម តាមរយៈរបបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងការហាត់ប្រាណ។

Cam Thuy កម្ពស់ 1.6 ម៉ែត្រ បច្ចុប្បន្នជាគ្រូបង្វឹកអាហាររូបត្ថម្ភតាមអ៊ីនធឺណិត និងជាគ្រូ Zumba បានរំលឹកកាលពីឆ្នាំ 2016 នៅពេលដែលនាងទើបតែរងរបួស មិនអាចធ្វើចលនាបានច្រើន និងញ៉ាំច្រើនលើសទម្ងន់ ទម្ងន់ 72 គីឡូក្រាម។ ស្ត្រីនោះក៏ច្រើនតែឈឺ អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល ដោយសាររាងកាយធ្ងន់។

ដោយសម្រេចចិត្តឲ្យមានរូបរាងឡើងវិញ នាងតមអាហារ ផឹកតែគ្រប់ប្រភេទ និងថ្នាំសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំគ្រាប់នេះបានត្រឹមតែជួយឱ្យនាងស្រកបានពីរបីគីឡូប៉ុណ្ណោះ ហើយភ្លាមៗនៅពេលដែលនាងឈប់ ទម្ងន់របស់នាងក៏ត្រលប់មកធម្មតាវិញ សូម្បីតែលើសពីកម្រិតដើមរបស់នាងក៏ដោយ។

ខេម ធុយ នៅពេលនោះ មានទម្ងន់ ៧២គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ខេម ធុយ នៅពេលនោះ មានទម្ងន់ ៧២គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

នៅក្នុងខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ 2020 Thuy បានសម្រេចចិត្តចូលរៀនវគ្គបំប៉នអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីទទួលបានចំណេះដឹងស្តង់ដារ ដើម្បីអនុវត្តចំពោះខ្លួននាង និងជួយសិស្ស zumba របស់នាង។

បន្ទាប់មកនាងបានទទួលយករបបអាហារ "ញ៉ាំស្អាត" ដែលផ្តោតលើការជ្រើសរើសអាហារកែច្នៃតិចតួចដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងធញ្ញជាតិ។ វិធីនៃការញ៉ាំនេះរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាព និងរក្សារសជាតិអាហារធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ នាងបានជ្រើសរើសញ៉ាំអាហារស្រាលៗ ដោយកំណត់អំបិល និងស្ករក្នុងរបបអាហាររបស់នាង។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់មិនត្រឹមតែបង្កើនសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការឡើងក្រាស់នៃ ventricular ខាងឆ្វេង (បេះដូងក្រាស់) ការកើនឡើងប្រូតេអ៊ីនក្នុងទឹកនោម និងជំងឺខ្សោយបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃទាប ជួយសម្រួលសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំជាតិស្ករតិចជួយរក្សារាងស្លីម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស។

Diem Thuy ឥឡូវនេះ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ខេម ធុយ ពេលនេះ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ក្រៅពីការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃតិច Thuy ក៏កាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរីរបស់នាងដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺ ឱនភាពកាឡូរី មានន័យថាបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ត្រូវតែតិចជាង ឬស្មើនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។ កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ (កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ) រួមមានអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ កាឡូរីដែលបានដុត (កាឡូរីចេញ) គឺជាដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ សកម្មភាពធម្មតា (រួមទាំងការដកដង្ហើម ឬការគេង) និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Thuy ចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យស្មើៗគ្នា ដោយផ្តោតលើគុណភាពលើសពីបរិមាណ។ អាហាររបស់នាងតែងតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងម្សៅឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដោយមិនឱ្យលើសពីកាឡូរីដែលអនុញ្ញាត ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់នាង។ ស្ត្រីរូបនេះបាននិយាយថា គាត់បានជួបប្រទះករណីជាច្រើននៃការញ៉ាំតិចពេក ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ បាត់បង់សាច់ដុំ មុខមិនស្អាត និងខ្វះថាមពល ។

Thuy បាននិយាយថា "ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំមានឱនភាពកាឡូរីក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនៅតែព្យាយាមធានានូវអាហារូបត្ថម្ភ និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការ និងជៀសវាងការហត់នឿយ" ។

នាងរៀបចំអាហារដោយចំហុយ ស្ងោរ ឬចៀនក្នុងម៉ាស៊ីនបំពងខ្យល់នៅសីតុណ្ហភាពល្មម។ ជាមួយគ្នានេះ នាងផ្តល់អាទិភាពក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដូចជា សាច់ស (មាន់ ត្រី) បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ… ស្ត្រីក៏ជ្រើសរើសផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយចូលគេងមុនម៉ោង ១១យប់ ដើម្បីចិញ្ចឹមស្បែក និងរក្សារាង។

បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាង Thuy ក៏ហាត់ហាត់ប្រាណ និង zumba 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់នាងឱ្យរឹងមាំ និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណជំរុញការផលិតអរម៉ូន ដូច្នេះសាច់ដុំអាចស្រូបយកបរិមាណចាំបាច់នៃអាស៊ីតអាមីណូ និងកាន់តែរឹងមាំ។ នៅពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាទៀងទាត់ និងដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយដំណើរការកាន់តែរលូន ហើយបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដោយហេតុនេះជួយសម្រកទម្ងន់។

Zumba គឺជា កីឡា ដែលរួមបញ្ចូលចលនារាំដ៏សាមញ្ញទៅនឹងតន្ត្រីឡាទីនដ៏រស់រវើក ដែលកំណត់ដោយចលនារាំលឿន និងខ្លាំងដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។ Zumba មានឥទ្ធិពលក្នុងការបង្កើនដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនិងសាច់ដុំ toning ។ កីឡានេះច្រើនតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់លឿន និងយឺត ជួយបង្ហាត់ការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។

តួរលេខ និងសុខភាពរបស់ Diem Thuy បានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — រូបរាង និងសុខភាពរបស់ ខេម ធុយ មានការប្រែប្រួលខ្លាំងបន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

មុននឹងអនុវត្តវិធីសម្រកទម្ងន់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ចំណុចចាប់ផ្តើមរបស់ Thuy គឺ ៧២ គីឡូក្រាម និងចង្កេះ ៨៦ សង់ទីម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីការតស៊ូរយៈពេល 6 ខែ នាងបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 57 គីឡូក្រាម និងចង្កេះស្ដើង 68 សង់ទីម៉ែត្រ។ ប៉ុន្មានខែក្រោយមក នាងបានស្រកបន្តិចម្តងៗ 3 គីឡូក្រាមទៀតចុះមកត្រឹម 54 គីឡូក្រាម ហើយបានរក្សាវារហូតមកដល់ពេលនេះ ជាមួយនឹងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ពោរពេញដោយថាមពល។

តាមបទពិសោធន៍របស់នាង ធី បាននិយាយថា ការញ៉ាំ និងផឹកមាន ៨០% ហើយការហាត់ប្រាណមាន ២០% ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង។ នាងណែនាំអ្នករាល់គ្នាឱ្យញ៉ាំអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ រួមគ្នាធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយចៀសវាងការសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីសាស្ត្រខ្លាំងៗដូចជា ការតមអាហារ និងលេបថ្នាំ ។

ទុយ បាននិយាយថា “បើចង់បានរាងស្អាត ត្រូវតែមានវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ ទើបស្អាតបានយូរ កុំលោភលន់ចង់បានរាងស្អាតភ្លាម ត្រលប់មករាងចាស់វិញ” ថី បាននិយាយថា ការរក្សារាងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមនុស្សស្រីមានទំនុកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់ពួកគេកាន់តែមានសុភមង្គលទៀតផង។

អាមេរិក និងអ៊ីតាលី

ប្រភពតំណ