តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ visceral យ៉ាងឆាប់រហ័ស?

(Dan Tri) - ខ្លាញ់ Visceral គឺជាស្រទាប់ខ្លាញ់ជុំវិញសរីរាង្គពោះ ជ្រៅខាងក្នុងរាងកាយ ដែលអាចព័ទ្ធជុំវិញថ្លើម ពោះវៀន ក្រពះ... ខ្លាញ់ Visceral ច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង មហារីក និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Báo Dân trí•29/08/2025

តើខ្លាញ់ visceral ជាអ្វី ?

យោងតាម គេហទំព័រ Webmd ការមានខ្លាញ់ visceral មួយចំនួនគឺជារឿងធម្មតា ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាមានវា។ ស្រទាប់ខ្លាញ់នេះអាចការពារសរីរាង្គខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថច្រើនពេក មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ វាភ្ជាប់មកជាមួយហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាសុខភាពដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ខណៈពេលដែលខ្លាញ់ប្រភេទនេះអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងក្បាលពោះដែលធំជាងនេះ ដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅខាងក្រៅ អ្នកមិនអាចមើលឃើញជាតិខ្លាញ់ដែលមើលឃើញនោះទេ។ អ្នកក៏អាចមានក្បាលពោះរាបស្មើ និងមានខ្លាញ់ដែលមើលឃើញតិចតួច ប៉ុន្តែនៅតែមានខ្លាញ់ visceral នៅខាងក្នុង។ ប៉ុន្តែជាធម្មតា បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ visceral ដែលអ្នកមានកើនឡើង រួមជាមួយនឹងបរិមាណនៃខ្លាញ់រាងកាយផ្សេងទៀត។

Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng nhanh chóng? - 1 — ខ្លាញ់ Visceral មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសុខភាព (រូបភាព៖ Express.co)។

ខ្លាញ់ Visceral ធៀបនឹងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក

ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក គឺជាខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែក។ អ្នកប្រហែលជាមានខ្លាញ់ប្រភេទនេះច្រើននៅក្នុងត្រគាក គូទ ភ្លៅ និងពោះ។

អ្នកអាចច្របាច់ខ្លាញ់នេះ។ អ្នកមិនអាចធ្វើបែបនោះជាមួយនឹងខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថទេ ព្រោះវាជ្រៅពេកនៅក្រោមសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានខ្លាញ់ subcutaneous នៅក្នុងពោះរបស់អ្នក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ខ្លាញ់ Visceral គឺគ្រាន់តែជ្រៅនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ដែលភាគច្រើននៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកស្ថិតនៅ។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនប្រហែល 90% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមានទីតាំងនៅក្រោមស្បែក។ 10% ដែលនៅសល់គឺជាខ្លាញ់ visceral ដែលជ្រៅជាង។

ហានិភ័យសុខភាពនៃជាតិខ្លាញ់ visceral

ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបនឹងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថទំនងជាបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ជំងឺបេះដូង អាលហ្សៃមឺរ មហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស។

អ្នកស្រាវជ្រាវសង្ស័យថាខ្លាញ់ visceral ផលិតកម្រិតខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងជាលិកានិងសរីរាង្គរបស់រាងកាយនិងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច។ នេះអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបង្កបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។

ខ្លាញ់ Visceral និងជំងឺបេះដូង

ការសិក្សាបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងខ្លាញ់ visceral និងជំងឺបេះដូង។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលមានចង្កេះធំទាក់ទងទៅនឹងត្រគាករបស់ពួកគេ មានហានិភ័យទ្វេដងនៃជំងឺបេះដូង។ ស្ត្រីដែលមិនជក់បារីដែលមានសុខភាពល្អមានហានិភ័យជំងឺបេះដូងខ្ពស់១០% សម្រាប់រាល់ការកើនទំហំចង្កេះ៥សង់ទីម៉ែត្រ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាភាគច្រើនមិនបានវាស់ដោយផ្ទាល់នូវខ្លាញ់ visceral ទេ។

ខ្លាញ់ Visceral និងជំងឺ Alzheimer

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើន និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ងាយនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេង រួមទាំងជំងឺ Alzheimer ច្រើនជាងអ្នកដែលមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ 3 ដង។

ខ្លាញ់ Visceral និងមហារីក

ការសិក្សាបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងខ្លាញ់ visceral និងមហារីក រួមទាំងមហារីកពោះវៀនធំផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សដែលមានបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមខ្ពស់បំផុតគឺទំនងជាបីដងក្នុងការមានដុំសាច់មុនមហារីកនៅក្នុងពោះវៀនធំរបស់ពួកគេ។

ខ្លាញ់ Visceral និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

បរិមាណជាតិខ្លាញ់ច្រើនលើសលុបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលនាំឱ្យហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ខ្លាញ់ Visceral និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ទោះបីជាមូលហេតុមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមខ្ពស់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ខ្លាញ់ Visceral ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅអាយុចាស់ផងដែរ។

ខ្លាញ់ Visceral និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ខ្លាញ់ Visceral ត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់រួមទាំង LDL ដែលជាកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ។

ខ្លាញ់ Visceral និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ខ្លាញ់ Visceral ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ (លើសឈាម) ។

វិធីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម

អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារពិសេស ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រាន់តែធ្វើតាមយុទ្ធសាស្ត្រទូទៅដូចគ្នា ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ និងសមជាងមុន។ ទម្លាប់ដែលអ្នកអនុវត្តដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ ឬសម្រកទម្ងន់នឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ប្រសិនបើអ្នកមានវាច្រើនពេក។

អ្នកអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ visceral ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាអាចចំណាយពេលច្រើនខែ ប៉ុន្តែជាធម្មតាជាតិខ្លាញ់ visceral ងាយបាត់បង់ជាងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកបំបែកខ្លាញ់ visceral កាន់តែលឿន។

បន្តផ្លាស់ទី

លំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយទាំងខ្លាញ់ visceral និងខ្លាញ់ subcutaneous ដែលអ្នកអាចមើលឃើញ និងមានអារម្មណ៍។ ហើយប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់តាមរយៈការតមអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកមិនឲ្យវាចេញបាន។

បន្តិចៗជួយបាន។ ដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ឡើងជណ្តើរ ជិះកង់ជំនួសការបើកបរ។ ព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការថែរក្សា និងកសាងសាច់ដុំក៏សំខាន់ផងដែរ។ អ្នកអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំដូចជាការរុញឡើង និងគ្រេច ឬយូហ្គា។

ញ៉ាំឆ្លាតវៃ

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ខ្ពស់ អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ visceral ដូច្នេះផ្ទុកនៅលើស្លឹកបៃតងដូចជាខាត់ណា និង spinach ។ តៅហ៊ូ និងសាឌីន ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ឈីស និងទឹកដោះគោ។

អាហារមួយចំនួនហាក់ដូចជាជំរុញការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ trans ដែលមាននៅក្នុងសាច់ និងទឹកដោះគោ ក៏ដូចជាអាហារចៀន ឬកែច្នៃ។ ភេសជ្ជៈ ស្ករគ្រាប់ នំកែច្នៃ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិផ្អែមជាមួយ fructose គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ធម្មតាសម្រាប់ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជាមួយនឹងផលិតផលស្រស់ៗ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល និងស្រូវសាលី និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត សណ្តែក និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

រាត្រីសួស្តី

ចាត់វិធានការដើម្បីទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការរក្សាទុកខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

នៅពេលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ visceral កាន់តែច្រើន។ វិធីល្អដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរួមមាន យូហ្គា សមាធិ ឬសូម្បីតែដើរនៅខាងក្រៅ។

ជៀសវាងការផឹកស្រា។

ការផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺល្អ ប៉ុន្តែការផឹកច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm