ផ្លែឈើផ្អែមដែលមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម

ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្លែឈើផ្អែមមួយចំនួនដែលមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលអ្នកអាចយកមកប្រើបាន។

ក្រូចថ្លុង

អត្ថបទមួយនៅលើគេហទំព័ររបស់មន្ទីរពេទ្យ Vinmec បាននិយាយថា ក្រូចថ្លុងគឺជាទឹក 91% សម្បូរវីតាមីន C មានសន្ទស្សន៍ glycemic 25 និងបរិមាណខ្ពស់នៃជាតិសរសៃរលាយ។ ក្រូចថ្លុងក៏មានផ្ទុកសារធាតុ naringenin ដែលជាសមាសធាតុជូរចត់ធម្មជាតិដែលជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។

ការទទួលទានក្រូចថ្លុងកន្លះផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ក្រូចថ្លុងល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ផ្លែស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃដែលជួយអ្នកជំងឺគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ glycemic នៃ 41 និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ផ្លែស្ត្របឺរីក៏ជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានដែរ ធ្វើឱ្យពួកគេពោរពេញដោយថាមពល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការទទួលទានផ្លែស្ត្របឺរីប្រហែលមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកជំងឺ។

ពណ៌ទឹកក្រូច

ផ្លែក្រូចមិនត្រឹមតែជាជម្រើសដែលពេញចិត្តទេ ពេលដែលឆ្ងល់ថាតើផ្លែឈើប្រភេទណាដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរទទួលទាន ប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើជំងឺជាច្រើនទៀតផងដែរ។ ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃសម្បូរជាតិសរសៃ ជាតិស្ករទាប និងវីតាមីន C និង B1 ខ្ពស់ ផ្លែក្រូចមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ទឹកក្រូចមួយផ្លែមានទឹក 87% ហើយសន្ទស្សន៍ glycemic របស់វាក៏មានកម្រិតទាបផងដែរគឺនៅ 44។ លើសពីនេះ ក្រូចក៏ជួយរក្សាទម្ងន់បានសមរម្យផងដែរ។ ការផឹកទឹកក្រូចមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាទម្លាប់ល្អដែលមនុស្សគ្រប់រូបគួរអនុវត្ត និងថែរក្សា។

Cherry

Cherries មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយសារតែសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបនៃ 22 របស់វាសម្បូរវីតាមីន C, A, B9, ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញេស្យូមនិងជាតិសរសៃ។

អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត ផ្លែស្ត្របឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុ anthocyanins សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលត្រូវបានគេជឿថាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីន 50%។

ការទទួលទានផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់មួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ផ្លែឈែរី ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា cherries សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមិនត្រឹមតែមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបនៃ 38 ប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ជាតិសរសៃរលាយ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។

លើសពីនេះទៀត ផ្លែប៉ោមក៏មានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលជាសារធាតុជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយតម្រូវការអាំងស៊ុយលីនចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រមាណ ៣៥%។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរគឺជាទឹក 84% នៅក្នុងផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃ និងវីតាមីនខ្ពស់ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ផ្លែប័រត្រូវបានគេជឿថាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះវាជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនក្នុងរាងកាយ និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប 38 ។

ម្នាស់

ម្នាស់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមេរោគ និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ម្នាស់គឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សន្ទស្សន៍ glycemic នៃម្នាស់គឺ 56 ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ផ្លែល្ហុង

សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងផ្លែល្ហុង ធ្វើឱ្យវាទាំងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការពារជំងឺបេះដូង។ ផ្លែល្ហុងក៏មានអង់ស៊ីមដែលការពារអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ glycemic នៃ 60 ផ្លែល្ហុងគឺជាផ្លែឈើដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ទំពាំងបាយជូ

ទំពាំងបាយជូមានសន្ទស្សន៍ glycemic មធ្យម (56) ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ។ ទំពាំងបាយជូរសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សមាសធាតុ resveratrol អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសម្គាល់នៃការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន។

ង្វៀន ម៉ៃ (សំយោគ)

ប្រភព