ទំនាក់ទំនងពិសេសរវាងការគេង និងអាយុវែង

ការគេងនិងអាយុវែង

មានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងគុណភាពនៃការគេង និងអាយុវែង។ ការគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព ហើយមានមនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលអាចរក្សាសុខភាពបានល្អនៅពេលដែលគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ជាការពិត ការគេងគឺជាការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិបំផុតដែលយើងអាចធ្វើដើម្បីស្ដារសុខភាពរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរក្សាបាននូវការគេងប្រាំបីម៉ោងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពច្នៃប្រឌិត ធ្វើអោយអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជាមហារីក ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

គុណភាពនៃការគេងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការចងចាំផងដែរ។ ការគេងល្អអាចបង្កើនសមត្ថភាពចងចាំរបស់ខួរក្បាលដល់ទៅ 100% ខណៈពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពចងចាំបាន 60% ។ មួយយប់គេងមិនលក់ ឬគេងត្រឹមតែបួនម៉ោងអាចកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់កោសិកាឃាតករធម្មជាតិបានដល់ទៅ 70% ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងមហារីក។

ផលវិបាកដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃការគេងមិនលក់

ការ​គេង​មិន​លក់​មិន​ត្រឹមតែ​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​រយៈពេល​ខ្លី​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​អាច​មាន​ផល​អវិជ្ជមាន​រយៈពេល​វែង​ផង​ដែរ ។ ការ​គេង​ទៀងទាត់​តិចជាង​ប្រាំមួយ​ទៅ​ប្រាំពីរ​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​មហារីក​ទ្វេដង និង​ជា​កត្តា​រួមចំណែក​ក្នុង​ជំងឺ​ភ្លេចភ្លាំង​។ លើសពីនេះ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការគេងត្រឹមតែប្រាំម៉ោងប្រាំយប់ជាប់គ្នាបានកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ដល់កម្រិតដែលស្មើនឹងមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 10 ឆ្នាំ។ នេះ​ក៏​អនុវត្ត​ចំពោះ​ស្ត្រី​ដែល​មាន​អ័រម៉ូន​បន្ត​ពូជ​ដូច​ជា អេ​ស្ត្រូ​សែន និង​ប្រូ​ហ្សេ​ស្តេ​រ៉ូ​ន​។

ការ​គេង​មិន​លក់​មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ះពាល់​ដល់​ប្រព័ន្ធ​អ័រម៉ូន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ដែរ។ មនុស្សដែលគេងបានត្រឹមតែ 4 ម៉ោង 4 យប់ជាប់គ្នាបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមុនជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលបង្ហាញពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនលក់ចំពោះសុខភាពមេតាប៉ូលីស។

គន្លឹះសម្រាប់ការកែលម្អដំណេកដ៏ល្អប្រសើរ

ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវផ្តោតលើការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងមានគុណភាព។ នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ពី​អ្នក​ជំនាញ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណេក​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង៖

1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង ៖ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។

បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យស្ថិតស្ថេរ ៖ ការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានល្អប្រសើរ។

3. ហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំទាន់ពេល ៖ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង ហើយកុំញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់។

4. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ៖ មុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែសម្រាកដោយការអានសៀវភៅ សមាធិ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ។

5. អនាម័យនៃការគេង ៖ ត្រូវប្រាកដថាបរិយាកាសបន្ទប់គេងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងគ្មានពន្លឺ។

6. តាមដានការគេងមិនដកដង្ហើម ៖ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌទូទៅដែលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពនៃការគេង និងសុខភាពទូទៅ។

ការគេងគឺសំខាន់ជាងអ្វីដែលយើងគិត។ ធ្វើឱ្យការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានល្អ គឺជាអាទិភាពចម្បងមួយដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យអាយុវែងរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html