តើដំណេកល្អបំផុតរយៈពេលប៉ុន្មាន?

យោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មី ការងងុយគេងកម្រិតមធ្យមជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចការពារការរួមតូចនៃខួរក្បាលនៅពេលចាស់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

ការស្រាវជ្រាវពីមុនបានណែនាំថា ការដេកពី 10 ទៅ 30 នាទី ហើយមិនលើសពីមួយម៉ោង អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាពិសេសការគេងយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។

ប៉ុន្តែការបិទភ្នែកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជាអ្វីដែលមនុស្សត្រូវការដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់ពួកគេឱ្យមានភាពមុតស្រួចដល់អាយុចាស់។

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — ការងងុយគេងរយៈពេល 10 នាទីអាចជួយពង្រឹងសុខភាព និងសមត្ថភាពយល់ដឹង

នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sleep Health អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើទិន្នន័យពីអ្នកចូលរួមចំនួន 35,080 នាក់ដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 69 ឆ្នាំមកពី UK Biobank ហើយបានពិនិត្យលើផលប៉ះពាល់នៃការដេកទៀងទាត់។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា អ្នកដែលងងុយគេងពេលរសៀលមានបរិមាណខួរក្បាលធំជាងនេះបើយោងតាម Verywell Health។

ហើយភាពខុសគ្នានៃបរិមាណខួរក្បាលរវាងការងប់គេងធម្មតា និងមិនមែនគេងគឺស្មើនឹងអាយុពី 2.6 ទៅ 6.5 ឆ្នាំ។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សា Valentina Paz, PhD , neuroscience នៅសាកលវិទ្យាល័យនៃសាធារណរដ្ឋអ៊ុយរូហ្គាយ ពន្យល់ថា ខួរក្បាលនឹងរួញតាមធម្មជាតិនៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ ហើយនេះគឺជាការសិក្សាលើកដំបូងដើម្បីស្វែងរកទំនាក់ទំនងរវាងការដេកធម្មតា និងទំហំខួរក្បាល។

តើម៉ោងគេងល្អបំផុតគឺជាអ្វី?

ការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នបង្ហាញថា ការគេងខ្លីអាចធ្វើអោយមុខងារយល់ដឹង និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការងងុយគេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតំរង់ទិស ភាសា និងជំនាញការចងចាំចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — អ្នកដែលមានទម្លាប់ងងុយគេងមានទំហំខួរក្បាលធំជាង

ប៉ុន្តែការងងុយគេងច្រើនពេកអាចមិនល្អ។ ការសិក្សាពីមុនបានបង្ហាញថាការងងុយគេងលើសពី 60 នាទីអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងបញ្ហាបេះដូង។

ជាពិសេស ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការងងុយគេងរយៈពេល 10 នាទីមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាព និងសមត្ថភាពយល់ដឹង នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក Yishan Xu, PhD ដែលជាសហប្រធាននៃគណៈកម្មាធិការនៃសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រនៃការគេងរបស់អាមេរិក។

ការសិក្សាភាគច្រើនណែនាំឱ្យគេងក្រោម 30 នាទី ដើម្បីជៀសវាងការចូលគេងជ្រៅ ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។