ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ របៀបជ្រើសរើសផ្លែចេកឱ្យសមស្របនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

ចេកជាប្រភពនៃវីតាមីនជំនួយដល់សុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលានៃការញ៉ាំ និងការទុំរបស់ផ្លែចេកក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ'។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្រិតខ្ពស់ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីស្តារឡើងវិញ? អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលជ្រើសរើសស្បែកជើងដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ; មូលហេតុ​ដែល​កើត​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​ពេល​ងូត​ទឹក មិនមែន​តែ​ទឹក​ត្រជាក់​ទេ!...

ពេលណា និងរបៀបញ៉ាំផ្លែចេក ដើម្បីសុខភាពល្អ

ចេកជាប្រភពនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជំនួយដល់សុខភាពទូទៅ និងការរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលានៃការញ៉ាំ និងការទុំរបស់ផ្លែចេកក៏សំខាន់ផងដែរ។

ផ្លែចេកមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់ពោះវៀនដូចជា៖

សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ៖ ទាំងជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយក្នុងផ្លែចេកជួយជំរុញការលុបបំបាត់ បន្ទន់លាមក និងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនកាន់តែងាយស្រួល។ ចេកទុំតូចមួយមានជាតិសរសៃប្រហែល 2 ក្រាម ខណៈដែលចេកទុំមធ្យមអាចមានជាតិសរសៃប្រហែល 4.5 ក្រាម។

ចេកបៃតងមានផ្ទុកម្សៅធន់ទ្រាំរហូតដល់ 21g ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

រូបថត៖ អាយ

មានផ្ទុកសារធាតុ prebiotics ៖ Prebiotics ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកសារធាតុរ៉ែ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការបំពេញបន្ថែមប្រហែល 5 ក្រាមនៃ prebiotics ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀន។

ប្រភពនៃម្សៅធន់ទ្រាំ ៖ ចេកបៃតងគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃម្សៅធន់ទ្រាំ ដែលមិនអាចបំបែកបានដោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ផ្ទុយទៅវិញ ម្សៅដែលធន់ទ្រាំត្រូវបាន fermented នៅក្នុងពោះវៀនធំ ជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ ពួកវាក៏មានតួនាទីការពារជំងឺ និងមហារីកដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។

ជាពិសេស ផ្លែចេកជួយជំរុញការផលិតស្លសចេញពីស្រទាប់ក្រពះ បង្កើតជារបាំងការពារប្រឆាំងនឹងអាស៊ីតដែលបណ្តាលឱ្យច្រាល និងចង្អោរ។ ការទទួលទានផ្លែចេក នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត ក៏ជាវិធីមួយក្នុងការផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ ដោយមិនបង្កឱ្យឈឺក្រពះ។

ជ្រើសរើស​ចេក​តាម​ការ​ទុំ​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​ស្ថានភាព​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។ ចេកមិនទុំមានផ្ទុកម្សៅដែលធន់ទ្រាំជាង និងជាតិស្ករតិច ដូច្នេះពួកវាច្រើនតែស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ចេកទុំពេញ (ស្បែកពណ៌ត្នោត) ទន់ និងប្រេះបន្តិច។ ចេកទុំក៏ផ្អែមជាង និងមានម្សៅតិចជាងផ្លែមិនទាន់ទុំ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 12 ខែកក្កដា ។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលជ្រើសរើសស្បែកជើងដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់

មិនត្រឹមតែជារបស់ដែលធ្លាប់ស្គាល់នោះទេ ស្បែកជើងក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការការពារសុខភាពសាច់ដុំរបស់រាងកាយផងដែរ។

ការជ្រើសរើសស្បែកជើងខុសអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន រួមទាំងឈឺជើង ឈឺខ្នង ឈឺជង្គង់ និងសូម្បីតែឈឺត្រគាក។ ដូច្នេះហើយ ការជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកដើរបានស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់សុខភាពអ្នកបានយូរទៀតផង។

ការពាក់ស្បែកជើងមិនសមអាចផ្លាស់ប្តូរការដើររបស់អ្នក និងដាក់សម្ពាធលើសលើជើង កជើង ជង្គង់ ត្រគាក និងខ្នងខាងក្រោម។ យូរ ៗ ទៅសម្ពាធនេះអាចនាំឱ្យឈឺសាច់ដុំនិងសន្លាក់ជាពិសេសប្រសិនបើស្បែកជើងខ្វះការគាំទ្រល្អឬបាតជើងត្រូវបានពាក់, Saseendar Shanmugasundaram, គ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹងនៅប្រទេសឥណ្ឌានិយាយថា។

ស្បែកជើងល្អគួរមានធាតុដូចជា ទ្រនាប់ជើងច្បាស់លាស់ ខ្នើយទន់ កែងជើងរឹងមាំ និងសមសរុបដែលសមនឹងជើងរបស់អ្នក។

រូបថត៖ អាយ

ស្បែកជើងល្អគួរមានធាតុដូចជា ទ្រនាប់ជើងច្បាស់លាស់ ខ្នើយទន់ កែងជើងរឹងមាំ និងសមសរុបដែលសមនឹងជើងរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀត កែងជើងគួរតែទាប ហើយម្រាមជើងគួរតែអាចបត់បែនបាន ដើម្បីជួយឱ្យជើងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់នៅពេលដើរ។

មិនត្រឹមតែមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ យុវវ័យ បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកដែលឧស្សាហ៍ឈរ ឬដើរក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពស្បែកជើងដែលពួកគេពាក់ផងដែរ។

ស្បែកជើងដែលមានទម្ងន់ស្រាល ស្បែកជើងកណ្តាលទន់ បាតជើងកោងបន្តិច និងការរចនាអោបជើងគឺសមរម្យសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាច្រើន។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ១២ ខែ​កក្កដា ។

មូលហេតុ​ដែល​កើត​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​ពេល​ងូត​ទឹក មិនមែន​តែ​ទឹក​ត្រជាក់​ទេ!

ទាំងផ្កាឈូកក្តៅ និងត្រជាក់ មានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ និងគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចសម្រេចចិត្តថាមួយណាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

អ្នកជំនាញសុខភាពភាគច្រើនណែនាំឱ្យងូតទឹកក្នុងទឹកក្តៅចន្លោះពី ៣៧.៧ ទៅ ៤០.៧ អង្សាសេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Jennifer Steinhoff, MD ដែលជាគ្រូពេទ្យគ្រួសារ និងជាគ្រូពេទ្យវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា និងជាសមាជិកនៃក្រុមប្រឹក្សាវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក បាននិយាយថា មានចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ:

ការងូតទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់ពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

រូបថត៖ អាយ

ពេលឈឺ៖ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ

ជាការពិតណាស់ក្នុងករណីនេះការងូតទឹកក្តៅមិនលើសពី 40,7 អង្សាសេគឺល្អបំផុត។ ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ជួយ​ឱ្យ​សម្រាក និង​សម្រាក និង​ប្រឆាំង​នឹង​គ្រុនក្តៅ។

មនុស្សជាច្រើនយកផ្កាឈូកត្រជាក់ដើម្បី "បន្ថយ" គ្រុនក្តៅ ប៉ុន្តែវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ នៅពេលអ្នកត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកញ័រដើម្បីកំដៅខ្លួនវា ដែលអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងដាក់សម្ពាធលើប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកឈឺសាច់ដុំ៖ ងូតទឹកត្រជាក់

មានហេតុផលមួយចំនួនដែលអត្តពលិកជ្រមុជខ្លួនក្នុងទឹកត្រជាក់ ឬងូតទឹកទឹកកកបន្ទាប់ពីការប្រកួត។ អត្ថប្រយោជន៍អាចរួមមានៈ

• បំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងរឹង។
• លើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។
• កាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ។
• ការពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីការងើបឡើងវិញ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 20 បានរកឃើញថាការជ្រមុជទឹកត្រជាក់បានកាត់បន្ថយ creatine kinase (អង់ស៊ីមនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ កម្រិតកើនឡើងនៅក្នុងឈាមអាចបង្ហាញពីការខូចខាតសាច់ដុំ) និងអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការថាមពលលឿនជាងអុកស៊ីសែន។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm