ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ របៀបប្រើប្រេងត្រីអូមេហ្គា ៣ ល្អបំផុត?

ច្បាប់ទីមួយគឺត្រូវយកខ្លាញ់ត្រីជាមួយអាហារជានិច្ច ជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ គ្រាន់តែខ្ទឹមស ១ ទៅ ២ កំពឹស ក្នុងមួយថ្ងៃ អាចធ្វើរឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសម្រាប់បេះដូង និងថ្លើមរបស់អ្នកបាន។ ...

អ្នកជំនាញណែនាំថា ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានប្រេងត្រីអូមេហ្គា-៣

ប្រេងត្រី Omega-3 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព ពីការកាត់បន្ថយការរលាក បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ ការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ គាំទ្រការព្យាបាលមហារីកពោះវៀនធំ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ខាងលើ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកស្រា។ ប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សំណួរសួរថា តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីយកប្រេងត្រី?

នៅទីនេះ Amy Richter អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ផ្តល់ការណែនាំជាក់លាក់មួយចំនួន។

ការទទួលទានប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 នៅពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ

រូបថត៖ អាយ

ច្បាប់ល្អបំផុតគឺត្រូវយកខ្លាញ់ត្រីជាមួយអាហារជានិច្ច ជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 គឺរលាយជាតិខ្លាញ់ ដែលមានន័យថាពួកវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតនៅពេលទទួលទានជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការស្រូបយកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 កើនឡើងទ្វេដងនៅពេលទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបើធៀបទៅនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថាការទទួលយកប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 ជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់បង្កើនជីវឧស្ម័ន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2015 បានរកឃើញថាការទទួលយកប្រេងត្រីជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបកាត់បន្ថយការស្រូបយក។

ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​ទទួលទាន​ខ្លាញ់​ត្រី​អូ​មេ​ហ្គា​៣ ជា​អាហារ​ពេលព្រឹក អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ ឬ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច អាហារ​ណា​ដែលមាន​ខ្លាញ់​ល្អ​ដូច​ជា ផ្លែ​បឺ​រ គ្រាប់ ស៊ុត ឬ ប្រេងអូលីវ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 14 ខែតុលា។

ផលប៉ះពាល់មិនគួរឱ្យជឿនៃប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 លើបេះដូង និងសម្ពាធឈាម

អ្នកជំនាញ៖ គ្រាន់តែខ្ទឹមស ១ ទៅ ២ កំពឹស ក្នុង១ថ្ងៃ អាចធ្វើឲ្យបេះដូង និងថ្លើមរបស់អ្នកអស្ចារ្យ!

ខ្ទឹមសមានផ្ទុកនូវសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តជាច្រើន ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម។ ជាពិសេស ការទទួលទានខ្ទឹមសជាប្រចាំអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។

ការសិក្សាថ្មីៗបានផ្តោតលើឥទ្ធិពលរបស់ខ្ទឹមសលើបញ្ហាសុខភាពទូទៅ រួមទាំងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ សម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកជំនាញនៅ Healthline ណែនាំឱ្យញ៉ាំខ្ទឹមស ១-២ កំពឹសក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីផលប្រយោជន៍សុខភាព។

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Pflugradt អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យអាមេរិក Washington DC បង្ហាញពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះបេះដូង និងថ្លើមរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកញ៉ាំខ្ទឹមស 1-2 កំពឹសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ខ្ទឹមសជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដោយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម

រូបថត៖ អាយ

ខ្ទឹមសជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដោយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម។ វាការពារការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម កាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។ ការទទួលទានខ្ទឹមសជាប្រចាំ ជាពិសេសខ្ទឹមសឆៅ ឬឆ្អិនស្រាល អាចជំរុញសុខភាពបេះដូងបានយ៉ាងសំខាន់។

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2024 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Journal of Health, Population and Nutrition បានរកឃើញថាខ្ទឹមសជួយបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2024 មួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ វិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients ណែនាំថាខ្ទឹមសអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងល្អទាំងពីរ។

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2024 មួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមបានរកឃើញថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សម្បូរបែបរបស់ខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាមតាមរយៈផ្លូវជាច្រើននៅកម្រិតកោសិកា។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2024 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Prostaglandins & Other Lipid Mediators បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលទទួលយកសារធាតុចម្រាញ់ពីខ្ទឹមសជារៀងរាល់ថ្ងៃមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកនិងឌីស្តូលីក។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 14 ខែតុលា។

អាហារបំប៉នកំពូលទាំង 3 សម្រាប់អ្នកបង្កើនសាច់ដុំ ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន

នៅពេល​ចង់​ទទួលបាន​សាច់ដុំ កត្តា​មូលដ្ឋាន​ពីរ​នៅតែ​ជា​អាហារូបត្ថម្ភ និង​អាំងតង់ស៊ីតេ​នៃ​ការហ្វឹកហាត់។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការបង្កើនសាច់ដុំ បន្ថែមពីលើរបបអាហារមានតុល្យភាព មនុស្សជាច្រើនបានងាកទៅរកអាហារបំប៉ន។

ប្រូតេអ៊ីន Whey គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានសាច់ដុំ។ ដោយសារតែវាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស whey មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលយកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន whey មានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនទៀតដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានសាច់ដុំ។

បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីន រាងកាយក៏ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនទៀតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំដ៏ល្អប្រសើរ។

រូបថត៖ អាយ

បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីន whey អ្នកដែលចង់ទទួលបានសាច់ដុំអាចពិចារណាបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោម:

Creatine ។ Creatine គឺជាអាហារបំប៉នមួយដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តបំផុតនៅក្នុងពិភពកាយសម្បទា។ វាជួយបង្កើត ATP ឡើងវិញ ដែលជាម៉ូលេគុលថាមពលរបស់កោសិកា។ ដូច្នេះ creatine ជួយបង្កើនចលនាផ្ទុះក្នុងរយៈពេលខ្លី ដូចជាការលើកទម្ងន់ ឬការរត់។

ការវិភាគមេតានៅលើបណ្ណាល័យស្រាវជ្រាវជីវវេជ្ជសាស្ត្រ PubMed (USA) បង្ហាញថា creatine រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបង្កើនភាពក្រាស់នៃសាច់ដុំទាំងអវយវៈខាងលើ និងខាងក្រោម។ លើសពីនេះទៀត creatine ក៏ជួយបង្កើនបរិមាណកោសិកាសាច់ដុំដោយការរក្សាទឹកក្នុងកោសិកា បង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។

អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ (EAAs) ។ លើសពីនេះទៀត អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ (EAAs) ក៏ដើរតួនាទីមិនអាចខ្វះបានផងដែរ។ នេះគឺជាក្រុមនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលរាងកាយមិនអាចសំយោគដោយខ្លួនឯងដូចជា leucine, isoleucine, valine និង tryptophan ។

ការបន្ថែមជាមួយនឹង EAAs ជួយជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសអំឡុងពេលក្រោយការហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការស្តារឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ EAAs មិនអាចជំនួសប្រូតេអ៊ីនទាំងស្រុងពីអាហារបានទេ។ នេះគឺដោយសារតែពួកគេមិនផ្តល់ថាមពល ហើយគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមរវាងអាហារសំខាន់ៗ ដើម្បីរក្សាការសំយោគសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm