ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ មហារីកពោះវៀន 'ខ្លាច' អាហារនេះ។

'វេជ្ជបណ្ឌិតឈានមុខមួយបានរៀបរាប់លម្អិតអំពីអាហារសំខាន់ៗដែលមានតំលៃថោកដែលអាចជួយអ្នកការពារពីជំងឺមហារីកពោះវៀន' ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើគួរទទួលទានប្រេងបន្លែ ឬខ្លាញ់សត្វ? តើការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលទេ? គោលការណ៍​ហាត់​ប្រាណ​៣​យ៉ាង ដើម្បី​រក្សា​រាង​ក្នុង​វ័យ​៣០...

មហារីកពោះវៀនធំកំពុងកើនឡើងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង ប៉ុន្តែពួកគេខ្លាចអាហារប្រភេទនេះ។

វេជ្ជបណ្ឌិតឈានមុខគេបានរៀបរាប់លម្អិតអំពីអាហារសំខាន់ៗដែលមានតំលៃថោកដែលអាចជួយអ្នកការពារពីជំងឺមហារីកពោះវៀន។

ក្នុង​វីដេអូ​ដែល​បាន​បង្ហោះ​លើ​បណ្តាញ​សង្គម​មាន​អ្នក​ចូល​មើល​ដល់​ទៅ ១,១ លាន​ដង លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Karan Rajan ជា​វេជ្ជបណ្ឌិត​ដែល​ធ្វើការ​នៅ​វិទ្យាស្ថាន ​សុខភាព ​ជាតិ​របស់​ចក្រភព​អង់គ្លេស​បាន​ហៅ​វិធីសាស្ត្រ​សាមញ្ញ​របស់​គាត់​ថា «ការ​បង្កើន​ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​សរសៃ»។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ជាតិសរសៃមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារមហារីកពោះវៀន។ មហារីកពោះវៀនចក្រភពអង់គ្លេសប៉ាន់ស្មានថាកង្វះជាតិសរសៃគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនជិតមួយភាគបី ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ជាតិសរសៃមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារមហារីកពោះវៀន។

រូបថត៖ អាយ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rajan កត់សម្គាល់ថា ដើម្បីទទួលបានការទទួលទានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃ វាគឺសាមញ្ញដូចជាការផ្សំគ្រឿងផ្សំបីមុខ ដែលនីមួយៗមានជាតិសរសៃ 5g ពីអាហារខាងក្រោម៖ pistachios ឬអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច សណ្តែកសៀង 100g សូកូឡាខ្មៅ 50g ឬសណ្តែក 75g។

បន្ថែមពីលើនេះ ផ្លែប៉ោម ផ្លែបឺរ ឬផ្លែប័រក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃផងដែរ ដូច្នេះសូមផ្សំទាំងបីដើម្បីផ្តល់ជាតិសរសៃចំនួន 15 ក្រាម។

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានជាតិសរសៃពីប្រភពបីផ្សេងគ្នានៅក្នុងវិធីនេះ អ្នកក៏ទទួលបានសារធាតុ phytonutrients សារធាតុ polyphenols និង prebiotic fibers ផងដែរ ដែលទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនរបស់អ្នក និងមានឥទ្ធិពលជាក់លាក់ Rajan បន្ត។

ជាតិសរសៃគឺជាប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិដែលមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។ ជំនួសមកវិញ វាជួយរក្សាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

សារធាតុចិញ្ចឹមនេះមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក សណ្តែក គ្រាប់ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 2 ខែកក្កដា ។

តើការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលទេ?

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាកត្តាមួយដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់សាមញ្ញ និងងាយស្រួលដូចជាការដើរលឿនជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Josephine Hessert វេជ្ជបណ្ឌិតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

ការដើរលឿនជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល។

រូបថត៖ អាយ

ការដើរលឿនអាចជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អក្នុងឈាម និងអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL)។

កូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ទទួលខុសត្រូវក្នុងការដក LDL ចេញពីឈាម ហើយបញ្ជូនវាទៅថ្លើមដើម្បីដំណើរការ។ នៅពេលដែលកម្រិត HDL កើនឡើង សមត្ថភាពសម្អាតឈាមនៃជាតិខ្លាញ់លើសក៏កើនឡើងផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

ការដើរលឿនជំរុញឱ្យរាងកាយផលិតអង់ស៊ីម lipoprotein lipase ។ អង់ស៊ីមនេះមិនត្រឹមតែជួយបង្កើន HDL ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបំបែកអាស៊ីតខ្លាញ់ triglyceride ដែលជាកត្តាមួយដែលធ្វើអោយសរសៃឈាមកាន់តែក្រាស់ និងរឹងតាមពេលវេលា។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ហានិភ័យនៃការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ការដើរលឿនមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយគឺវាជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

គ្រាន់តែរក្សាលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដែលលើស និងចង្កេះ ជួយកែលម្អរាង និងការពារការធាត់។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២ ខែ​កក្កដា ។

គោលការណ៍លំហាត់ប្រាណ ៣យ៉ាង ដើម្បីរក្សារាងក្នុងវ័យ ៣០ឆ្នាំ

នៅពេលអ្នកឈានចូលអាយុ 30 ឆ្នាំ រាងកាយរបស់អ្នកលែងមានភាពស្វាហាប់ដូចកាលពីអាយុ 20 របស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថយចុះពី 3-8% រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង ហើយជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នកកាន់តែយឺត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះក៏ជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់មួយផងដែរ ដើម្បីរៀបចំសុខភាពសម្រាប់ 30 ឆ្នាំខាងមុខ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវក្នុងដំណាក់កាលនេះ មិនត្រឹមតែជួយរក្សារូបរាងរាងកាយ បន្ថយដំណើរការចាស់នៃឆ្អឹង និងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀតផង។

លំហាត់ប្រាណខ្នងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន ព្រោះសាច់ដុំខ្នងជាក្រុមសាច់ដុំធំ។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បីឱ្យ លំហាត់ប្រាណ នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងពិតប្រាកដ មនុស្សក្នុងវ័យ 30 ឆ្នាំត្រូវអនុវត្តគោលការណ៍ខាងក្រោម៖

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យត្រូវធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាប្រចាំ ដូចជា លើកទម្ងន់ អង្គុយ និងរុញ។ ច្បាប់នៃមេដៃគឺដើម្បីធានាថាក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗត្រូវបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុត។ ការឡើងកំដៅផែនដីរៀបចំក្រុមសាច់ដុំរបស់រាងកាយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ បង្កើនចរាចរឈាម និងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ភ័ស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថា ការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការរហែកសរសៃចងបានរហូតដល់ 30%។

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់នោះគឺថា អ្នកហាត់គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ចលនាថាមវន្ត ដូចជាការដើរលឿន ការបង្វិលសន្លាក់ ការអង្គុយដោយគ្មានទម្ងន់ និងមិនគួរលាតសន្ធឹងយូរពេកទេព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយកម្លាំងជាបណ្តោះអាសន្ន។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នៅអាយុ 30 ឆ្នាំ សន្លាក់ស្មា និងជង្គង់ តែងតែទទួលរងសម្ពាធខ្លាំង ដោយសារតែលក្ខណៈនៃការងាររបស់ពួកគេ ជាពិសេសចំពោះអ្នកធ្វើការតុដែលត្រូវអង្គុយច្រើន។ ដូច្នេះ ពួកគេ​ត្រូវ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​លំហាត់ប្រាណ​កម្តៅ​សាច់ដុំ​ដែល​បង្វិល​សន្លាក់​ស្មា ដៃ និង​ត្រគាក ដើម្បី​ជំរុញ​ភាព​បត់បែន​នៃ​សន្លាក់​ទាំងនេះ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ សូមចំណាយពេល 3-5 នាទីដើម្បីដើរ និងដកដង្ហើមយឺតៗ ដើម្បីធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ទម្លាប់នេះជួយកម្រិតការវិលមុខ និងការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm