ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard បង្ហាញពីវិធីល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានផ្លែក្រូច

ទឹកផ្លែឈើផ្តល់នូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប៉ូលីហ្វេណុលក្នុងទម្រង់ដែលអាចចូលបានយ៉ាងងាយស្រួល និងជាមធ្យោបាយងាយស្រួល និងពេញនិយមក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន វេជ្ជសាស្ត្រ Medical News Today។

យ៉ាងណាមិញ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីជាតិស្ករក្នុងទឹកផ្លែឈើ។ អ្នកប្រហែលជាមិននឹកស្មានថា ទឹកក្រូចមួយកែវ 250 មីលីលីត្រ មានជាតិស្កររហូតដល់ 22 ក្រាម ស្មើនឹងជិត 5 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ។ ហើយការសិក្សាបានធ្វើឱ្យ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មានការព្រួយបារម្ភ ដោយសារតែវិធីដ៏ងាយស្រួលនៃការទទួលទានផ្លែក្រូចនេះអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់មិនល្អ។

Nghiên cứu Harvard chỉ ra cách tốt nhất để tiêu thụ trái cam- Ảnh 1. — ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថាការផឹកទឹកក្រូចច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើទឹកផ្លែឈើបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) និងសាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនតូ (កាណាដា) បានពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាចំនួន 42 ស្តីពីផលប៉ះពាល់នៃការផឹកទឹកផ្លែឈើសុទ្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅក្នុងការសិក្សាទាំងអស់ដែលបានវិភាគ អ្នកចូលរួមបានទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវ (240 មីលីលីត្រ) នៃទឹកផ្លែឈើ 100% ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាបានពិនិត្យទៅលើទឹកផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ រួមមានផ្លែទទឹម ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែប៉ោម ទឹកក្រូច និងទឹកទំពាំងបាយជូ ហើយបានប្រៀបធៀបពួកវាទៅនឹងរបបអាហារស្តង់ដារ ទឹកតែ ឬភេសជ្ជៈមានកាឡូរីទាប។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការផឹកទឹកផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសចំពោះកុមារ។

លោក Kelsey Costa អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងជាអ្នកនាំពាក្យជាតិនៃមជ្ឈមណ្ឌលប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Dietitian Insights Insights នៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា មនុស្សកំពុងធ្វើតាមនិន្នាការដែលកំពុងពេញនិយមនៃការផឹកទឹកផ្លែឈើដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "superfoods" ។

ខណៈពេលដែលទឹកផ្លែឈើដូចជាផ្លែទទឹម ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែស្ត្របឺរីមានទំនោរជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ទឹកផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោម ក្រូច និងទំពាំងបាយជូមាននិន្នាការរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ Costa បន្ថែមការព្រមានថា: ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែជាមួយនឹង "ទឹកផ្លែឈើ superfood" ក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការល្មមគឺមានសារៈសំខាន់។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានក្រូច និងផ្លែឈើផ្សេងៗទៀត

Nghiên cứu Harvard chỉ ra cách tốt nhất để tiêu thụ trái cam- Ảnh 2. — យកល្អគួរតែញ៉ាំក្រូចទាំងមូល ជាជាងផឹកទឹកផ្លែឈើ។

បញ្ហាជាមូលដ្ឋានជាមួយ juicing គឺបរិមាណ; ការទទួលទានផ្លែឈើដោយការផឹកទឹកធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើជ្រុល ពន្យល់ពីសហអ្នកនិពន្ធ និងជាអ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភឈានមុខគេ លោក Walter Willett, PhD សាស្ត្រាចារ្យផ្នែករោគរាតត្បាត និងអាហារូបត្ថម្ភនៅសាលាសុខភាពសាធារណៈ Harvard TH Chan និងជាសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ។

ជាឧទាហរណ៍ យើងកម្រញ៉ាំក្រូច ៣ផ្លែក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែ ទឹកក្រូច ១កែវ ស្មើនឹងផ្លែក្រូច ៣ផ្លែ អាចស្រវឹងក្នុងរយៈពេល ១-២ នាទី ហើយបន្ទាប់មក យើងអាចផឹកមួយកែវទៀត ដែលនឹងបន្ថែមកាឡូរីច្រើន និងនាំឱ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាមសារព័ត៌មាន CNN ។

យូរៗទៅ ជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន រោគសញ្ញាមេតាបូលីស ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺធាត់ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។

ដូច្នេះហើយ Costa ផ្តល់ដំបូន្មានថា ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗពីផ្លែឈើ យកល្អគួរតែញ៉ាំផ្លែក្រូចទាំងមូល ជំនួសឱ្យការផឹកទឹក ហើយដូចគ្នាទៅនឹងផ្លែឈើដទៃទៀតដែរ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today។

អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភនិយាយថា ផ្លែឈើទាំងមូលផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើន រួមជាមួយនឹងជាតិសរសៃ និងបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។

Costa ពន្យល់ថា ទឹកផ្លែឈើមានជាតិសរសៃតិចជាងផ្លែឈើទាំងមូល។ ជាតិសរសៃជួយបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ ខណៈពេលដែលទឹកផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិសរសៃធ្វើឱ្យថ្លើមស្រូបយក fructose យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រភពតំណ