តើក្មេងអាយុ 50 ឆ្នាំគួរញ៉ាំស៊ុតប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនណែនាំឱ្យកំណត់ ឬលុបបំបាត់អាហារមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិប្រៃ ស្ករ និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់។

ប៉ុន្តែតើស៊ុតមាននៅក្នុងបញ្ជីអាហារដែលត្រូវប្រយ័ត្នដែរឬទេ?

Người 50 tuổi nên ăn bao nhiêu quả trứng mỗi ngày?- Ảnh 1. — សម្រាប់មនុស្សអាយុ 50 ឆ្នាំ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចទទួលទានស៊ុតជាមធ្យម 7 គ្រាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ចម្លើយគឺទេ! ផ្ទុយទៅវិញ ស៊ុតមានទំនោរត្រូវបានគេចាត់ទុកខ្ពស់ចំពោះតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Health Digest។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំស៊ុតគ្រប់ពេលនោះទេ។ ដូចគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត យកល្អគួរញ៉ាំស៊ុតជាមួយអាហារមានជីវជាតិផ្សេងទៀត ហើយតាមគម្រោងអាហាររបស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំស៊ុតប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ការសិក្សាពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2023 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ វិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients គាំទ្រការទទួលទានស៊ុតយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនសុខភាពទូទៅ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថា តាមទស្សនៈអាហារូបត្ថម្ភ ស៊ុត 7-14 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាផ្នែកនៃរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាពអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក្នុងការបង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុចិញ្ចឹម និងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ នេះបើយោងតាម Health Digest ។

Tony Castillo អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថាចំនួនស៊ុតដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សលើសពី 50 ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក សូម្បីតែនៅអាយុនេះក៏ដោយ មនុស្សមានសុខភាពល្អអាចទទួលទានស៊ុតជាមធ្យម 7 គ្រាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង។

Người 50 tuổi nên ăn bao nhiêu quả trứng mỗi ngày?- Ảnh 2. — យកល្អគួរតែញ៉ាំស៊ុតជាមួយអាហារដែលមានជីវជាតិផ្សេងៗទៀត។

សារព័ត៌មាន Medical News Today ក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា របបអាហារសម្រាប់តែស៊ុតអាចធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួន និងក៏ខ្វះជាតិសរសៃផងដែរ។

តើពេលណាដែលអ្នកគួរឈប់ទទួលទានស៊ុត?

ខណៈពេលដែលមនុស្សដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំរបស់ពួកគេមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយពងទេ វាមានតម្លៃពិនិត្យមើលម្តងម្កាលដើម្បីមើលថាតើពួកគេកំពុងបង្កបញ្ហាអ្វី។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយ Mayo Clinic មនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 50 ឆ្នាំឡើងទៅអាចកើតអាឡែហ្ស៊ីស៊ុត ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការតាមដានសញ្ញាណាមួយដែលអ្នកប្រហែលជាងាយនឹងស៊ុត ដូចជាឈឺក្រពះ ឬកន្ទួលក្នុងតំបន់ស្រាល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm