អ្នកមិនសូវមានសុខភាពល្អ គួរសម្រកទម្ងន់ដើម្បីស្អាត?

Tập thể dục cũng là cách để giữ dáng thon gọn hơn - Ảnh: DUYÊN PHAN — ការហាត់ប្រាណក៏ជាវិធីរក្សារាងរាងស្លីមដែរ - រូបភាព៖ ឌុយ ផាន

ការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីសម្រស់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ បច្ចុប្បន្ននេះ នារីៗតែងតែផ្តោតទៅលើការសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីបានរាងស្អាត ប៉ុន្តែមិនបានយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ នាំឱ្យស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែរាងកាយបែរជាគ្មានជីវិត សូម្បីតែទន់ខ្សោយ បង្កជាជំងឺ។

ធ្វើយ៉ាងណាទើបមានរាងកាយមានតុល្យភាព និងចុះសម្រុងគ្នា ប៉ុន្តែក៏មានសុខភាពល្អ និងពោរពេញទៅដោយថាមពល? Tuoi Tre បានសន្ទនាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត Tran Duc Si - អនុប្រធាននាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រគ្រួសារ សាកលវិទ្យាល័យ Pham Ngoc Thach (HCMC)។

គួរកត់សំគាល់ថា ស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ដូច្នេះហើយកុំឈ្លក់វង្វេងនឹងសម្រស់ធម្មតា ប៉ុន្តែត្រូវតម្រង់ទៅរកសម្រស់ធម្មជាតិ និងសុខភាពល្អ។

ការសម្រកទម្ងន់ ដោយមិនមានវិទ្យាសាស្រ្ត កង្វះអាហារូបត្ថម្ភចំពោះក្មេងស្រីវ័យក្មេង

* តើសមាមាត្រនៃស្ត្រីដែលធ្វើតាមនិន្នាការ "ស្គមស្គាំងទៅស្អាត" ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងក្រុមអាយុជាក់លាក់ដែរឬទេ?

TS. BS Trần Đức Sĩ - phó trưởng bộ môn y học gia đình Trường ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch — វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Duc Si - អនុប្រធាននាយកដ្ឋានឱសថគ្រួសារ សាកលវិទ្យាល័យ Pham Ngoc Thach

- តាមពិតគំនិតនៃ "ស្ត្រីស្រស់ស្អាត" មិនថេរទេ។ នៅកន្លែងខ្លះគេជឿថាមនុស្សស្រីកាន់តែធ្ងន់នាងកាន់តែស្អាត។

ស្តង់ដារសម្រស់ក៏ផ្លាស់ប្តូរទៅតាមពេលវេលាផងដែរ។ និន្នាការសម្រស់ស្គមស្គាំងបានផុសឡើង និងកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងសតវត្សទី 20 ជាពិសេសនៅភាគខាងលិចក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 និង 1970 ។

រូបភាពនៃម៉ូដែលខ្ពស់ ស្តើង និងស្ដើង ត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយដោយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយលោកខាងលិចថាជាស្តង់ដារសោភ័ណភាព។

ថ្មីៗនេះ និន្នាការនេះកំពុងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅបូព៌ា ដោយសារភាពស៊ីសង្វាក់នៃការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងភាពយន្ត ឈុតសម្លៀកបំពាក់បុរាណ (អ្នកគាំទ្រតួអង្គ) ឆ្ពោះទៅរករូបភាពនៃផ្កា willow និង peach ។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានវ័យខុសគ្នាគិតថាស្គមគឺស្រស់ស្អាត។ គំនិតនេះមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតទៅលើក្រុមយុវនារី ជាពិសេសក្មេងស្រី។

* តើនេះជានិន្នាការ ឬមានផ្នែកចិត្តសាស្ត្រពាក់ព័ន្ធទេ?

- គំនិតដែលថា "ស្គមគឺស្រស់ស្អាត" គ្រាន់តែជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាស្គមស្គាំងនិងទន់ខ្សោយ។ ប្រសិនបើចិត្តវិទ្យាមិនមានការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយពេក ឬមិនមានរោគសាស្ត្រដែលពាក់ព័ន្ធ ប្រហែលជាផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់យ៉ាងងាយស្រួលនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណា តាមការពិតក៏មានករណីធ្ងន់ធ្ងរដែរ។

ជាឧទាហរណ៍ តារាចម្រៀងអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញ Karen Carpenter បានស្លាប់ដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ តារាល្បីជាច្រើនបានរងការរិះគន់ថាស្គមពេក និងពិបាកទទួលទានអាហារ ត្រូវការការព្យាបាលដូចជា Nicole Richie, Victoria Beckham និងថ្មីៗនេះ អ្នករចនាម៉ូដដ៏ល្បីល្បាញ Vera Wang ដែលត្រូវបានរិះគន់ថាស្គមពេក ផ្តល់រូបភាពមិនល្អ។

ជាការពិត ដោយគ្មានសម្ពាធនៃស្តង់ដារទម្ងន់នៅក្នុងឧស្សាហកម្មកម្សាន្ត មានមនុស្សតិចណាស់ដែលត្រូវបង្ខំចិត្តស្វែងរកការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើសាច់ញាតិផ្តល់ដំបូន្មានម្តងហើយម្តងទៀត ស្ត្រីក៏គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផងដែរ។ អតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ទោះបីជាតូចក៏ដោយ ក្នុងរយៈពេលយូរនឹងផ្តល់ផលអវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាព។

របៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាពគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។

* តើការតមអាហារ និងកង្វះសារជាតិចិញ្ចឹមជាទូទៅមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះដើម្បីរក្សារាងស្លីម ជាពិសេសនៅពេលកំពុងលូតលាស់?

- កង្វះអាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សកម្មភាពមុខងាររបស់រាងកាយជាទូទៅ ក៏ដូចជាចំពោះក្មេងស្រីតូចៗ ជាពិសេសក្នុងវ័យពេញវ័យ នៅពេលដែលរាងកាយមានតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ទូលំទូលាយ។

ទីមួយគឺប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភនាំឱ្យអស់កម្លាំង ខ្វះភាពរឹងមាំ ភាពធន់ខ្សោយ និងងាយនឹងកើតជំងឺ។ ការសម្រកទម្ងន់តែតាមរយៈការតមអាហារដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនកាត់បន្ថយនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនទៀតផង។

មនុស្សខ្លះញ៉ាំតែ១-២ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនធាត់។ ប្រសិនបើមនុស្សទាំងនេះព្យាយាមសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន ពួកគេអាចនឹងកាន់តែស្គម ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់ពួកគេនឹងទន់ខ្សោយ យារធ្លាក់ និងមិនមានភាពរឹងដូចធម្មតា ដោយសារតែការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ មនុស្សចាស់នឹងកាន់តែចាស់ ជាពិសេសស្បែក និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

លើសពីនេះវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់យុវជនផងដែរ ។ អាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់កម្ពស់ដែលបណ្តាលឱ្យក្មេងស្រីវ័យក្មេងមិនអាចឈានដល់កម្ពស់សក្តានុពលរបស់ពួកគេ។ រាងកាយដែលខ្វះអាហារូបត្ថម្ភនឹងមិនអាចអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងឆ្អឹងបានពេញលេញ ដែលនាំឱ្យរូបរាងទាំងមូលមិនមានតុល្យភាព និងខ្សោយ។

លើសពីនេះទៀត ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវចិត្ត និងបញ្ញា ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការអនុវត្តការសិក្សាក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភក៏អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហារូបភាពរាងកាយ។

អាថ៍កំបាំងដើម្បីសុខភាព និងសម្រស់

* តើរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅបែបណាដែលស្ត្រីគួរបង្កើតឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពល្អ?

- ដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយ "ស្គមស្គាំង - មានសុខភាពល្អ" វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការញ៉ាំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទិដ្ឋភាពទាំងពីរនេះ ប្រកបដោយតុល្យភាព និងសមហេតុផល។

នៅពេលនិយាយអំពីរបបអាហារ អ្នកត្រូវទទួលទានតែបរិមាណកាឡូរីត្រឹមត្រូវ និងប្រភេទត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងបរិមាណអប្បបរមាដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំនួនកាឡូរីបន្ថែមនេះនឹងអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងក្រុមអាហាររួមមានម្សៅ (បាឡេ ដំឡូង ពោត) ខ្លាញ់ (ប្រេងអូលីវ ប្រេងដូង ប៊ឺ) ប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រី ស៊ុត សណ្តែក ទឹកដោះគោ) និងបន្លែ (ចេក ស្ត្របឺរី ទំពាំងបាយជូ)។

ចាំបាច់ត្រូវមានរបបអាហារសមស្រប គ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីក្នុងអាហារនីមួយៗ ប៉ុន្តែត្រូវធានាថា ញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទាន់ពេលវេលាក្នុងអាហារនីមួយៗ ដើម្បីជួយផ្តល់ថាមពលបន្តដល់រាងកាយ រក្សាសកម្មភាព និងលំហាត់ប្រាណ។

ដាច់ខាតមិនត្រូវស្រកទម្ងន់ដោយរំលងអាហារឡើយ ព្រោះវានឹងជំរុញឱ្យរាងកាយផ្តល់អាទិភាពក្នុងការរក្សាទុកបរិមាណកាឡូរីតិចតួច (បង្កើតជាតិខ្លាញ់) ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់វាសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

លើសពីនេះទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក៏ត្រូវការផងដែរ។ ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដូចជា អេរ៉ូប៊ីក ដើរ រត់ ហែលទឹក ឬហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ។ ជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ហួសហេតុ ដែលអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ឬបាត់បង់រូបភាពស្រី។

ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរវាងរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលពី 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោង។ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងអស់កម្លាំងខ្លាំង។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm