កំណត់ចំណាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

យោងតាមលោក Master លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Minh Anh មជ្ឈមណ្ឌលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មន្ទីរពេទ្យ Bach Mai ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់សុខភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែការដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវដឹង។

ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺន យើងត្រូវបែងចែករវាងការហ្វឹកហ្វឺនកម្រិតមធ្យម និងការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិត។ ប្រសិនបើយើងហ្វឹកហាត់ជាមធ្យម 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានគេហៅថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យម។ ប្រសិនបើយើងលើសពីអាំងតង់ស៊ីតេដែលបានណែនាំ យើងត្រូវមើលថាតើរាងកាយរបស់យើងអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់នោះបានដែរឬទេ។

ចំពោះអ្នកដែលហាត់ប្រាណច្រើនពេក ចាំបាច់ត្រូវពិចារណាលើកត្តាជុំវិញខ្លួនដែលជះឥទ្ធិពលលើខ្លួន ឧទាហរណ៍ថាតើគ្រួសារមានប្រវត្តិកើតជំងឺបេះដូង លើសឈាម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្នុងករណីដែលមនុស្សតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ អស់កម្លាំង បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬគេងមិនលក់ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេក៏ត្រូវពិនិត្យមើលដំណើរការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេផងដែរ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Minh Anh បាននិយាយថា “ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក វាអាចមានហានិភ័យជាច្រើនដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល”។

ជាការពិត មានករណីជាច្រើននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលកំពុងលេងកីឡា។ (រូបភាព​គំនូរ)

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Manh Khanh នាយករងមន្ទីរពេទ្យមិត្តភាព Viet Duc ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមានទំនោរទៅក្មេងជាងវ័យ ២០ឆ្នាំ និងក្មេងជាង ពោលគឺស្មើនឹង ១/៣ នៃករណីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាពិសេសករណីខ្លះនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលកំពុងហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភ។

មានពីរក្រុមសំខាន់ៗនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអំឡុងពេលលេងកីឡា។ ក្រុមទី 1 កើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដែលមិនស្គាល់។ ក្រុមនេះត្រូវបានគេរកឃើញជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកដែលមានភាពមិនប្រក្រតីនៃសរសៃឈាមខួរក្បាល (ការស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល) ឬជំងឺ myocarditis មូលដ្ឋានដែលបណ្តាលឱ្យមានការគាំងបេះដូងស្រួចស្រាវ ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលស្រួចស្រាវ។ វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការដឹងថាពួកគេមានជំងឺនេះ ព្រោះជាធម្មតាមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទេ ហើយមានតែនៅពេលដែលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើតឡើងប៉ុណ្ណោះ ទើបពួកគេដឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ករណីទាំងនេះកម្រមានណាស់។

ក្រុម​ទី​២ គឺ​ជា​មនុស្ស​ដែល​លេង​កីឡា​ខ្លាំង​ពេក ងប់ងល់​ខ្លាំង​ពេក រុញ​ការ​ស៊ូទ្រាំ​ហួស​ពី​សមត្ថភាព​របស់​ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ បុគ្គលនេះអាចរត់បានត្រឹមតែ 5 គីឡូម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ ក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ពួកគេរុញវាដល់ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រ 20 គីឡូម៉ែត្រ ប៉ុន្តែពួកគេព្យាយាមរត់បាន 50 គីឡូម៉ែត្រ សូម្បីតែ 100 គីឡូម៉ែត្រដូច្នេះវាមិនសមរម្យទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​ថា​ជម្រើស​កីឡា​ត្រូវ​តែ​សមស្រប​តាម​អាយុ។ កីឡាដែលទាមទារចលនាច្រើនដូចជាបាល់ទាត់ និងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយត្រូវបានគេពេញចិត្តសម្រាប់ក្មេងជំទង់។

សម្រាប់មនុស្សចាស់ ការដើរ ជិះកង់ ហែលទឹក គឺអាចធ្វើទៅបាន។ ជាពិសេសនៅពេលលេងអ្នកមិនគួរបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេភ្លាមៗទេ។ សម្រាប់ការរត់ អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់ បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យបេះដូងអាចចុះកិច្ចសន្យា និងសម្របខ្លួនបាន។

រាងកាយរបស់មនុស្សមានកម្រិតជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើវាលើសពីកម្រិតកំណត់ វាទាមទារឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលវែង និងការសម្របខ្លួន។ ការពន្លឿនដំណើរការនេះនឹងនាំឱ្យរាងកាយផ្ទុកលើសទម្ងន់ បេះដូងនឹងមិនអាចផ្គត់ផ្គង់ឈាមបានគ្រប់គ្រាន់ សួតត្រូវតែធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែន។ បេះដូងលោតបានត្រឹមតែ 90 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើរុញដល់ 180-200 ចង្វាក់/នាទី វាលឿនពេក លើសពីការអត់ឱនរបស់រាងកាយ នាំឱ្យមានជំងឺខ្សោយបេះដូងស្រួចស្រាវ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

អ្នកជំនាញក៏និយាយផងដែរថា ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបំផុតដែលអត្តពលិកតែងតែជួបប្រទះនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យគឺ ជំងឺខ្សោយបេះដូងស្រួចស្រាវ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អ្នក​រត់​ត្រូវ​មាន​ឧបករណ៍​សម្រាប់​វាស់​ចង្វាក់​បេះដូង​របស់​ខ្លួន ហើយ​កុំ​ឱ្យ​វា​ឡើង​ខ្ពស់​ពេក​គឺ​ត្រឹម​តែ ១២០ ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​សមរម្យ។

ពីព័ត៌មានដែលបានចែករំលែកដោយអ្នកជំនាញ យើងបានសិក្សាពីចំណុចដែលត្រូវចងចាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំមកនូវលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីដំបូន្មាន ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អ។

Nhu Loan

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html