អាហារដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ផ្លែបឺរ អាល់ម៉ុន ម្ទេសក្រហម និងបាឡេ ត្រូវបានគេបង្ហាញថា ជួយពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត គ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

ការទទួលទាន spinach ជាទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Unsplash)

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយអាស៊ីត oleic ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។

អាស៊ីត Oleic ផ្តល់នូវប្រភពថាមពលដែលមានស្ថេរភាពសម្រាប់រាងកាយ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កម្រិតភាពអត់ឃ្លាន និងជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងរាងកាយ។

ម្រេចក្រហម

ម្ទេសក្រហមសម្បូរទៅដោយសារធាតុ capsaicin ដែលមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរសជាតិហឹរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិទៀតផង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបន្ថែមម្ទេសចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

បាឡេ

Barley សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ជាពិសេសជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ជំរុញការបំប្លែងថាមពល ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

ស្ពៃខ្មៅ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទាន spinach ជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយការឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងជាពិសេសសម្រាប់ផ្អែម។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់។ ស្ពៃខ្មៅក៏សម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមល្អសម្រាប់សុខភាព និងស្បែកផងដែរ។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោជូរក្រិកមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 15 ទៅ 30% នៅក្នុងម៉ឺនុយជួយកាត់បន្ថយ 441 កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពសម្បូរនៃជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន E និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំផ្លែអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានយូរ។

កាហ្វេ

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីគ្រាប់កាហ្វេក៏អាចជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារផងដែរ។ ការផឹកកាហ្វេខ្មៅមួយពែងបន្ទាប់ពីអាហាររួច មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយអាហារសម្រន់ ជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ប្រភព