របកគំហើញថ្មី៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរ តើការដើរប៉ុន្មានទើបគ្រប់គ្រាន់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ច្រើនរបស់វា គឺតែងតែជាកត្តាកំពូលក្នុងការធានានូវសុខភាពល្អ។ អ្នកជំនាញ​បាន​ណែនាំ​ថា មនុស្ស​គួរ​ដើរ​លឿន​រយៈពេល ៣០-៦០ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។

ឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ BMJ បានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៅពេលដែលអ្នកដើរជាទៀងទាត់។

អ្នកស្រាវជ្រាវចង់មើលថាតើឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញវ័យអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីគ្រប់មូលហេតុ ជាពិសេសពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺមហារីក។

ការដើរតែងតែជាកត្តាកំពូលសម្រាប់សុខភាព - រូបថត៖ AI

ការសិក្សាអន្តរជាតិដែលធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Queensland (អូស្ត្រាលី) សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រតូក្យូ សាកលវិទ្យាល័យ Kanagawa University of Human Services (ប្រទេសជប៉ុន) សាកលវិទ្យាល័យ Londrina State University (ប្រេស៊ីល) និងសាកលវិទ្យាល័យ Klaipeda (ប្រទេសលីទុយអានី) បានវាយតម្លៃការសិក្សាចំនួន 85 ដែលក្នុងនោះមានអ្នកចូលរួមជាង 6.5 លាននាក់។ ការសិក្សាទាំងអស់នេះត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅលើហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា:

យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ Medical Express បានឱ្យដឹងថា មនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់ពី 30 ទៅ 40% ។

អ្នក​អង្គុយ​ស្ងៀម​ដែល​ចាប់​ផ្តើម​បង្កើន​សកម្មភាព​ក៏​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ពី​ ២០-២៥% ដែរ។

ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​មិន​ហាត់ប្រាណ ចាប់ផ្តើម​ហាត់ប្រាណ​ក៏​អាច​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​បាន​ដល់​ទៅ ២២% ។

ទាក់ទងនឹងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមហារីក អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺទាំងពីរនេះប្រហែល 40% ខណៈពេលដែលអ្នកដែលហាត់ប្រាណពេលទំនេរបានកាត់បន្ថយហានិភ័យ 25% បើធៀបនឹងមនុស្សដែលមិនបានហាត់ប្រាណទៀងទាត់តាមពេលវេលា។

អ្នក​ដែល​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់​មាន​ហានិភ័យ​ស្លាប់​ទាប​ពី​៣០-៤០% និង​អាយុ​វែង​ជាង​មុន - រូបថត៖ AI

តើខ្ញុំគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ទិន្នន័យរួមបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមកម្រិតដែលបានណែនាំ មានន័យថា សកម្មភាពមធ្យម 30-60 នាទី ឬសកម្មភាពខ្លាំងក្លា 15-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ភាគច្រើននៃសប្តាហ៍អាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីគ្រប់មូលហេតុរហូតដល់ 30-40% ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលើសពីនេះ មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមតិចតួច។ នេះបង្ហាញថាសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមគឺល្អបំផុត នេះបើយោងតាម ​​​​Medical Express ។

សកម្មភាពកម្រិតមធ្យមរួមមានការដើរលឿន ការងារធ្ងន់ៗដូចជា ជូតដី ជិះកង់ក្នុងល្បឿនជាមធ្យម 10-11 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង ឬលេងកីឡាវាយសី។

សកម្មភាពខ្លាំងក្លារួមមានការឡើងភ្នំ ការរត់ប្រណាំង ការជិះកង់លឿន លេងបាល់ទាត់ បាល់បោះ ឬកីឡាវាយកូនបាល់។

អ្នកស្រាវជ្រាវសង្កត់ធ្ងន់ថា ការរកឃើញនេះមានផលប៉ះពាល់សុខភាពសាធារណៈសំខាន់ៗ។ ពួកគេសន្និដ្ឋានថា មនុស្សចាស់ដែលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់វ័យអាចរស់នៅបានយូរ ហើយវាមិនយឺតពេលក្នុងការចាប់ផ្តើមនោះទេ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm