ចំនួនជំហានអប្បបរមាដែលអ្នកគួរដើរ ដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងរដូវរងា

អាកាសធាតុត្រជាក់ជារឿយៗធ្វើឱ្យមនុស្សខ្ជិលហាត់ប្រាណ ហើយចូលចិត្តញ៉ាំអាហារសម្រន់ច្រើន។ ដូច្នេះការកំណត់គោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការចាំបាច់ណាស់។

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំថាអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងស្រួលនៅផ្ទះដោយដើរក្នុងផ្ទះ ឬធ្វើយូហ្គា និងអារ៉ូប៊ីក នេះបើយោងតាម Hindustan Times ។

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe vào mùa đông - Ảnh 1. — អប្បបរមាដែលអ្នកគួរដើរក្នុងរដូវរងាត្រជាក់គឺ 3,000 ជំហាន ឬ 30 នាទីនៃការដើរលឿន។

ជំហានអប្បបរមាសម្រាប់ការថែទាំសុខភាពរដូវរងា

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mohit Saran គ្រូពេទ្យពិគ្រោះយោបល់នៅមន្ទីរពេទ្យ Manipal Gurugram (ប្រទេសឥណ្ឌា) មានប្រសាសន៍ថា៖ តាមឧត្ដមគតិ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃត្រជាក់ មនុស្សគួរតែនៅក្នុងផ្ទះ ហើយដើរលឿនៗ ឬហាត់យូហ្គា ព្រោះក្នុងរដូវរងា សីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ សរសៃឈាមកន្ត្រាក់ ដូច្នេះបេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីរក្សាចរន្តឈាម។

ជារឿយៗមនុស្សខ្ជិលហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងា អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកអាចកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយគួរតែផ្តោតលើសកម្មភាពដូចជាការដើរលឿន លំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ ឬយូហ្គា។

សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ជួយលើកកម្ពស់ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ គាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅក្នុងរដូវត្រជាក់។

តើអ្នកគួរដើរប៉ុន្មាន?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Samrat D Shah អ្នកឯកទេសផ្នែកឱសថខាងក្នុងនៃមន្ទីរពេទ្យ Bhatia-Mumbai (ប្រទេសឥណ្ឌា) មានប្រសាសន៍ថា នៅថ្ងៃណាដែលពិបាកក្នុងការហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែដើរ ឬហាត់ប្រាណរយៈពេល 20-30 នាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍សកម្ម ស្វាហាប់ និងមានសុខភាពល្អ។

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe - Ảnh 2. — ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Shah បានបង្ហាញថា ប្រសិនបើល្បឿនរបស់អ្នកគឺ 100 ជំហានក្នុងមួយនាទី អ្នកអាចសម្រេចបាន 3,000 ជំហានក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ ដូច្នេះ អប្បបរមាដែលអ្នកគួរដើរក្នុងរដូវត្រជាក់គឺ 3,000 ជំហាន ឬដើរលឿន 30 នាទី នេះបើយោងតាម Hindustan Times ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត សារ៉ាន់ បន្ថែមថា អ្នកក៏ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ ក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។ ប្រសិនបើវាត្រជាក់ខ្លាំង ចូរស្លៀកសំលៀកបំពាក់បន្ថែមទៀតដើម្បីជួយរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ពាក់មដ និងមួក ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់កំដៅ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការផឹកវត្ថុរាវក្តៅៗ ដូចជាតែរុក្ខជាតិ អាចជួយផ្តល់ជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅ។

ប្រភពតំណ